Обязательно порвите и выбросите: простой способ разгрузить свою рабочую память (видео)

У человека существует три типа памяти: кратковременная, оперативная и долговременная.

К примеру, кратковременная память позволяет помнить объекты 25-30 секунд. Этот вид памяти мы используем, чтобы запомнить номер такси или когда выбираем еду в ресторане.

Долговременная память сохраняет информацию на месяцы и годы. Кроме того, ее механизмы позволяют нам не раз обращаться к нужной информации.

Рабочая, или оперативная, память занимает промежуточное положение между кратковременной и долговременной, но именно ее мы используем чаще всего. Как рассказала майнд-фитнес-тренер Дарья Пойманова, с помощью рабочей памяти мы решаем задачи, анализируем, планируем. Однако ее ограниченный объем не позволяет нам эффективно выполнять много дел одновременно: нервные импульсы начнут мешать друг другу, процессы — нарушаться, и в итоге мы станем забывать то, что нужно сделать.

«Чтобы разгрузить рабочую память, можно использовать внешние ресурсы: блокноты, заметки, планировщики и так далее. Если мы знаем, что нужная нам информация уже где-то записана, мозг освободит место для остальных данных. С точки зрения нейрофизиологии это объясняется снижением поддерживающего влияния на центры памяти со стороны ассоциативной лимбической системы. Именно она выполняет функции мотивации и фокусировки, заставляя определенные области мозга работать и решать необходимые задачи», — поясняет Дарья Пойманова.

Уменьшить информационную перегрузку рабочей памяти помогает визуализация. Один из способов ускорить этот процесс эксперт показала в этом ролике.

К слову

На нашем сайте можно найти другие видео с простыми, но действенными упражнениями для мозга:

• как обмануть мозг, чтобы сформировать новую привычку;

• что такое нейропланирование — как больше успевать и меньше уставать;

• анаграммы — на развитие гибкости мышления;

• интеллект-карты — на развитие системного мышления;

• тест Мюнстерберга — на управление вниманием;

• друдлы — на развитие ассоциативного мышления;

• таблицы Шульте — на тренировку концентрации внимания.