Невесомая еда: если вы голодны, вот что можно съесть, не набрав ни грамма

Вы всегда можете стараться питаться сбалансированно три раза в день, однако бывают моменты, когда вдруг ощущается голод и хочется съесть небольшой кусочек чего-нибудь, чтобы продержаться до следующего приема пищи. Что вы можете сделать?

Во-первых, скажите «нет» любой ультраобработанной пище и булочкам. Если вы хотите чувствовать себя сытым, не обременяя свой организм вредными жирами и лишними калориями, можете выбрать из этого списка продуктов и наслаждаться едой без страха и риска набрать вес, пишет издание Pronews со ссылкой на экспертов.

Сырой миндаль

Богатый белком и клетчаткой, миндаль полезен для здоровья. Небольшой горсти миндаля достаточно, чтобы получить всю необходимую нам энергию. Как правильно есть миндаль, чтобы он снижал холестерин, сахар и защищал от рака.

Яйца

Вареное яйцо дает нам всего 70 калорий. Оно содержит много белка и мало жира. Поэтому это идеальная еда, чтобы утолить голод в ожидании еды. Рецепт идеального вареного яйца вычислили математическим путем.

Овсяные отруби

Богатые клетчаткой овсяные отруби обладают свойством быстро насыщать. Смешивайте их с творогом или просто ешьте в качестве закуски, когда чувствуете голод. Преимущество: одна столовая ложка содержит менее чем 20 калорий. А еще в отрубях есть магний, цинк, железо и кальций. Они ускоряют обменные процессы, происходящие в организме.

Творог

Богатый белком творог, желательно нежирный, рекомендуется для утоления голода. Утром после завтрака, в полдень после обеда или перед вечерней тренировкой  — прекрасный выбор. Альтернативой может быть греческий йогурт без добавок. Что можно пить и есть при диарее: вы удивитесь, но даже творог.

Яблоко 

Один из наименее калорийных фруктов. Он эффективно утоляет голод, одновременно способствуя работе кишечника и «закрывая» норму по клетчатке. Важно, что яблоко может быть прекрасным продуктом для перекуса, но ни в коем случае не может заменять основной прием пищи — завтрак, обед или ужин. Эффект «пустого калоража»: почему яблоки не помогают худеть, объяснила врач.

Тарелка овощного супа

Маленькая тарелка овощного супа — идеальный перекус. Это блюдо согревает и насыщает, давая нам все ценные питательные вещества. Попробуйте приготовить овощной суп и просто хранить его порционно в замороженном виде, чтобы наслаждаться им в качестве перекуса между приемами пищи. 3 рецепта легких супов для стройной фигуры: избавьтесь от лишних килограммов без голода

Добавим, что, несмотря на уверения наших бабушек, далеко не все супы одинаково полезны. Наоборот — иногда они могут быть очень питательными.

«Суп не имеет никаких особенных преимуществ перед любыми другими блюдами. Зато может навредить процессу похудения. Например, в тарелке сырного супа может быть до 1500 калорий. А каждый золотистый медальончик, плавающий на поверхности наваристого бульона, это чистый жир», — предупреждает эндокринолог Максим Кузнецов. Читайте интервью с врачом-блогером на сайте «Доктора Питера». «Мое мнение — не аргумент»: честный монолог врача, ставшего блогером-миллионником.