- Источник:
iStockphoto
По словам врача-сомнолога профессора Романа Бузунова, травяные чаи широко используются для релаксации и улучшения качества сна. И это не на пустом месте, есть научные данные, подтверждающие эффективность напитков на травах при бессоннице. Кстати, пить травяные чаи необязательно только вечером, можно это делать и в течение дня, если вас не смущает расслабляющий эффект.
Профессор Бузунов в своем телеграм-канале семь растений, которые лучше всего восстанавливают сон и улучшают его качество.
Сомнолог, терапевт, клинический психолог, заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук
1. Корень валерианы
Корень валерианы используется для уменьшения бессонницы, эмоциональной возбудимости, головной боли и учащенного сердцебиения. Правда, запах и вкус у него специфические и понравятся далеко не всем. Чтобы улучшить вкусовые качества такого чая, можно добавить в него капельку меда или сиропа.
По словам Романа Бузунова, в одном исследовании почти 90% участников сообщили об улучшении сна после употребления чая из валерианы. Еще в одном — люди засыпали быстрее и лучше спали после употребления экстракта валерианы.
2. Ромашка
В ромашке много активных химических соединений, среди которых — апигенин. По словам сомнолога, это вещество связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в мозге и оказывает легкое транквилизирующее действие.
Считается, что ромашка улучшает качество сна, хотя исследований по этому поводу было мало, признается сомнолог.
3. Лаванда
Лаванду тоже можно использовать для приготовления расслабляющего чая, хотя чаще всего ее применяют в ароматерапии.
«Как и в случае с большинством растительных добавок, исследования эффективности лаванды ограничены. Известно, что масло лаванды, принимаемое внутрь в небольших количествах, улучшает качество и продолжительность сна, сокращает частоту ночных пробуждений и улучшает настроение», — пояснил профессор Бузунов.
4. Мелисса
Мелиссу используют не только как добавку в чай, но и в виде эфирного масла.
По словам сомнолога, раньше с ее помощью лечили разные инфекции — вирусные и бактериальные. Сейчас же это растение поможет вам успокоить тревожность перед сном — достаточно выпить на ночь одну чашку чая с мелиссой.
5. Пассифлора
Как и ромашка, пассифлора содержит определенные флавоноиды, которые связываются с теми же рецепторами в мозге, что и бензодиазепины, и могут помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить сон.
«Пассифлора в сочетании с валерианой при острой бессоннице оказывает эффект, сопоставимый с традиционными снотворными. Однако такие данные были получены при использовании капсул, которые содержат более высокую концентрацию активных веществ растений, чем можно было бы обнаружить в чашке чая», — уточняет Роман Бузунов.
6. Банановый чай
Для приготовления такого чая кипящей водой заваривают плоды и кожуру банана — по отдельности или вместе. Через несколько минут жидкость процеживают, и все, сладковатый банановый чай готов.
«Употребление теплого бананового чая перед сном может облегчить засыпание. Однако эти предположения требуют дополнительных исследований», — добавляет эксперт.
7. Кора магнолии
По словам сомнолога, в Китае это средство традиционно используют для улучшения сна уже тысячи лет.
«Ее основное соединение, хонокиол, сокращает время, необходимое для засыпания, связываясь с рецепторами ГАМК в мозге», — поясняет Роман Бузунов.
Из коры магнолии можно заваривать чай. Правда, стоит учитывать, что некоторым ее вкус может показаться неприятным. По словам врача, в этом случае можно выбрать капсулированные варианты.
Еще три напитка, которые работают как снотворное
Спать как младенец помогают не только травяные чаи на ночь. Роман Бузунов ранее называл другие напитки со снотворным эффектом.
Обычное молоко. Главное, чтобы оно было теплым. В него можно добавить мед или мускатный орех.
«Золотое» молоко. Это фактически обычное теплое молоко, в которое надо добавить чайную ложку куркумы. Пить золотое молоко надо за полчаса-час до сна.
Вишневый сок. Для достижения эффекта врач советовал пить не менее 400 миллилитров настоящего, лучше свежеприготовленного сока вишни.
О восьми других работающих способах для засыпания от профессора Бузунова узнайте ЗДЕСЬ.
А вот от кофеинсодержащих напитков — классического чая, кофе, газировки, горячего шоколада — ближе к вечеру лучше отказаться, особенно если у вас уже есть проблемы со сном. Молодым людям врачи рекомендуют не употреблять такие напитки за 4-6 часов до сна, а пожилым — за 8-10 часов. Алкоголь тоже входит в список запретных. Несмотря на первоначальный расслабляющий эффект и более быстрое засыпание, потом выпитое вечером спиртное, как правило, приводит к беспокойному сну и частым пробуждениям.