Не хвалите себя за зарядку по утрам, если делаете эти 3 популярных упражнения

Если вы делаете утром зарядку, не спешите хвалить себя за дисциплинированность, сначала проверьте, не подвергаете ли вы позвоночник постоянному напряжению или опасности травмирования.

О том, какие привычные упражнения в утренней гимнастике стоит заменить и на что, поделился Владимир Бондаренко — эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера.

Самые опасные упражнения

У многих из нас при слове «зарядка» в голове возникает некий набор привычных упражнений, которые мы делали в саду, в школе. Однако не стоит сейчас продолжать их использовать при разминке. Самые опасные следующие:

1. Интенсивные круговые вращения туловищем в одну и в другую сторону. Они дают большую нагрузку на межпозвоночные диски, суставы и связочный аппарат.

2. Прыжки джампинг-джек с одновременным выбрасыванием рук и ног в разные стороны. Они оказывают чрезмерную компрессионную нагрузку на позвоночник и могут содействовать различного рода смещениям.

3. Пружинящие наклоны вниз к стопам. В результате излишне нагружается поясничный отдел позвоночника, и мышцы, удерживающие длительное время в положении наклона, также перенапрягаются.

«Эти упражнения негативно влияют на вашу спину, могут привести к болям, ухудшению мобильности и другим неприятным последствиям, — рассказывает реабилитолог Владимир Бондаренко. — Если с позвоночником дополнительно имеются какие-то проблемы, это однозначно приведет к травмированию. Поэтому от этого пула в утренней разминке лучше отказаться».

На что заменить?

То, что некоторые виды тренировок вредны для нашей спины, совершенно не означает, что зарядку не нужно делать совсем. Правильная физическая нагрузка и грамотный подход к тренировкам приносят организму только пользу, продлевают нашу активность и мобильность и, соответственно, молодость. Опасные упражнения можно заменить на альтернативные.

• Ходьба на месте или по квартире. Она не должна быть быстрой, слишком интенсивной, ходите в своем темпе, ритме. Обратите внимание на работу рук, они должны обязательно отводиться назад. Это упражнение запускает кровоток, готовит тело и мышцы к нагрузке в течение всего дня.

• Потягушки. Тянемся спокойно и бережно вверх обеими руками, а затем медленно наклоняемся вперед и будто стряхиваем с рук напряжение. Упражнение направлено на развитие мобилизации грудного отдела позвоночника, а также на растягивание всей задней поверхности ног. Это легкая нагрузка на мышцы благоприятно действует на работу головного мозга, а также внутренних органов.

• Баланс. Одну ногу сгибаем в колене и поднимаем ее, спина прямая. Руку, противоположную поднятой ноге, вытягиваем и держим параллельно полу, вторая рука свободно опущена вдоль туловища. Балансируем таким образом сколько получится, а затем меняем ногу. Такая тренировка активизирует центральную нервную систему.

«Эти три безопасных альтернативных упражнения позволят вам запустить в организме все процессы, необходимые для продуктивного дня и дальнейшей активности, — объясняет Владимир Бондаренко. — Обязательно замените ими привычные, но опасные для вашей спины, особенно если имеете проблемы с позвоночником или какие-то заболевания. Пользы будет намного больше».

Чем опасен подъем без разминки

Эксперт предупреждает, что резкое вскакивание с утра по будильнику — без разминки, без подготовки тела к нагрузкам — может пагубно сказаться на здоровье.

«Переход от расслабленного состояния после сна к режиму бодрствования должен происходить постепенно и медленно, — говорит специалист. — Не игнорируйте зарядку, она позволяет мобилизовать все системы организма. Если вы добавите к ней еще и дыхательную гимнастику, это будет совсем замечательно, поскольку поможет гармонизировать внутреннее состояние, а также восстановить баланс углекислого газа и кислорода, который обязательно сбивается во время ночного отдыха. Правильный подход к своему утру — залог здоровья и отличного самочувствия!»