Начните с самого простого: 4 ежедневных привычки, которые приблизят вас к идеальному весу
Фото
iStockphoto

По словам врача-эндокринолога Зухры Павловой, в снижении веса главное — не безупречно следовать инструкциям, а сделать первые шаги и увидеть результат своих действий. Врач рассказала, с чего можно начать борьбу с лишними килограммами — посмотрите, это действительно не так сложно.

Зухра Павлова
Зухра Павлова
Медицина

Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог

Личный сайт

— Эти простые шаги — только начало пути к идеальному весу, но они зададут хороший старт. Вскоре цифры на весах начнут уменьшаться, а это всегда дает силы двигаться дальше, — заверила Зухра Павлова подписчиков своего телеграм-канала.

Доктор назвала 4 привычки, которые помогут начать движение в сторону желанного результата.

1. Уменьшите свою порцию на четверть

Достаточно уменьшить размер своей стандартной порции на четверть, и дело может сдвинуться с мертвой точки — вы, может, даже и не заметите потери. Зато уже скоро заметите ощутимый результат. Когда новый размер порции станет привычным, снова уменьшайте его на четверть.

При этом врач советует все же завести дневник питания, хотя на первых этапах можно и не подсчитывать съеденные калории.

2. Не отвлекайтесь от еды

Постарайтесь во время еды не отвлекаться на телевизор или чтение новостей, а сосредоточиться на процессе — почувствовать вкус и запах еды, оценить ее цвет и внешний вид — насколько аппетитно и эстетично выглядит блюдо.

— Внимание к еде помогает насытиться не только желудку, но и голове, — напоминает специалист.

3. Тщательно жуйте каждый кусочек

Как напомнила Зухра Павлова, за столом важно помнить «правило 33 раз» — именно столько надо жевать каждый кусочек твердой пищи, прежде чем проглотить. Интересно, но тщательное пережевывание пищи позволяет наесться меньшим количеством еды, чем когда вы глотаете все на ходу.

К тому же, по словам врача, из плохо пережеванной пищи организму сложнее усвоить питательные вещества. Поэтому не удивляйтесь, если вскоре вам снова захочется перекусить.

4. Не пейте кофе и чай сразу после еды

Эта привычка сразу запивать еду горячим напитком у многих из нас с детства. Однако, как говорит врач, польза у такого ритуала, который передается из поколения в поколение, сомнительная.

— Кофе и чай содержат химическое вещество танин — он придает напиткам их терпкий вкус, но в то же время разрушает часть важных микро- и макроэлементов пищи, — предупреждает Зухра Павлова, советуя выждать для чаепития минимум час после окончания обеда.

Кстати, недавно Зухра Павлова рассказывала, какое время идеально для первой за день чашечки кофе. По мнению врача, выпивая этот напиток утром, человек по факту «берет кредит» бодрости у собственного организма и мозга — это истощает эндокринную и нервную системы. По мнению доктора, лучше для любимого напитка подойдет время около 15-16 часов — когда утренняя бодрость уже закончилась, кофе подарит еще несколько часов работоспособности.

3 способа легко сбросить 10 килограммов

О них рассказывал в своем блоге известный тренер Джерард Холл.

  1. Начните ходить по 20 минут в день. Не важно где — в ближайшем парке, на беговой дорожке перед телевизором или по лестнице в подъезде вверх-вниз. Главное, потом не заедать прогулку тазиком пельменей.

  2. Делайте упражнения с дополнительным весом. Это могут быть специальные гантели или просто бутылки с водой. Тренироваться надо не менее 30 минут три раза в неделю. По словам тренера, мышечная масса поможет сбрасывать вес легче и, что важно, удерживать его, не набирая новых килограммов.

  3. Замените один из приемов пищи салатом из курицы с зеленью или овощами, заправленным любым низкокалорийным соусом. А после него съешьте яблоко или банан. По словам эксперта, это поможет сократить общее количество калорий в течение дня и поддерживать их общий дневной дефицит, не голодая и не переходя на невкусные продукты.

Ранее диетолог Ридль дал совет, как поможет похудеть правило «20:80». По его словам, чтобы похудеть, надо изменить всего 20 % вашего рациона, а 80 % можно не трогать вовсе. Это не заставит вас отказываться от привычных продуктов.