Мозг получает новый опыт: что происходит с организмом, когда вы занимаетесь йогой

Кто-то приходит в студию йоги за идеальной растяжкой, кто-то ищет внутренний покой и гармонию, а кому-то просто хочется отвлечься от повседневной суеты и окунуться в атмосферу спокойствия и тишины. Но действительно ли йога способна удовлетворить все наши ожидания и что вообще происходит с организмом во время тренировки? Объясняет фитнес-тренер FitStars Лера Буры.

Для гибкости и для души

Одни приходят на коврик ради гибкости, другие — ради гармонии. А кто-то просто хочет выключить телефон, выдохнуть и хоть на час перестать бежать. У каждого свой мотив, но если копнуть глубже, то всех объединяет одно: желание вернуть контакт с собой. С телом, дыханием, жизнью, которую мы часто проживаем на автопилоте.

Мы все время на связи, в делах, в мыслях. Даже отдых превратился в пункт в списке задач. И где-то между «ответить на сообщение» и «успеть все до пятницы» йога становится маленькой тихой гаванью. Местом, где можно просто побыть. Без роли, без ожиданий, без спешки.

Йога — не только про растяжку

Многие до сих пор думают, что йога — это растяжка и красивые позы на фоне рассвета. Но в реальности все совсем иначе. В классической традиции, в «Йога-сутрах» Патанджали, йога описывается как читта-вритти-ниродха — «прекращение колебаний ума». Не про гибкость позвоночника, а про гибкость сознания. Когда мысли перестают метаться между «что было» и «что будет», человек вдруг начинает быть «здесь и сейчас». И в этот момент тело, дыхание и разум перестают спорить и начинают работать вместе.

Интересно, что современные ученые подтверждают: древние йоги, по сути, первыми открыли систему саморегуляции. Просто называли ее не «нейрофизиологией», а «осознанностью».

Что происходит внутри

Если смотреть глазами науки, йога — это тренировка нервной системы. Медленные движения, дыхание, концентрация — все это включает префронтальную кору мозга, зону, отвечающую за внимание и контроль эмоций.

Каждый раз, когда вы осознанно входите в позу, мозг получает сигнал: «Я управляю процессом, я не на автопилоте». И это не просто красивая метафора, в этот момент реально выстраиваются новые нейронные связи.

Йога учит замечать, где тело сжимается, где дыхание замирает, где начинается привычная «защита». И как только вы начинаете это замечать, появляется выбор, как реагировать. А выбор — это уже свобода.

Стрессоустойчивость

На любом спортивном коврике рано или поздно наступает момент, когда мышцы горят, дыхание сбивается, тело сопротивляется. Обычная реакция — бросить, отвлечься, сказать себе «не мое». А йога предлагает остаться. Не из упрямства — из любопытства. Что будет, если не убежать от дискомфорта, а подышать в нем?

И вот тут начинается самое интересное: мозг получает новый опыт — «Я могу быть в безопасности, даже если телу непросто». Это и есть тренировка стрессоустойчивости, когда дыхание становится якорем, а присутствие — защитой от паники. Постепенно этот навык переносится за пределы зала — в пробки, дедлайны, разговоры, где хочется вспыхнуть. Вы все еще чувствуете напряжение, но уже не тонете в нем.

Эмоции под контролем

Йога — не про «подавить эмоции», а про «понять и отпустить». Во время практики активная работа префронтальной коры буквально успокаивает миндалину — центр тревоги. Это не духовная метафора, а вполне измеримый процесс.

Поэтому после класса часто ощущается не только расслабленное тело, но и удивительное внутреннее молчание. Мы не заглушаем эмоции — мы просто перестаем от них убегать. И тело наконец выдыхает.

Тело и психика

Современные исследования подтверждают: регулярная йога снижает уровень кортизола (гормона стресса), улучшает вариабельность сердечного ритма и повышает чувствительность к внутренним сигналам — интероцепцию.

Именно интероцепция делает нас осознанными. Когда мы чувствуем тело, мы перестаем теряться в мыслях. Понимаем, где «да», а где «хватит». И возвращаем себе право останавливаться — просто потому, что чувствуем момент.

«Многие приходят на йогу ради растяжки, красивой спины или новых фото в соцсетях. Но остаются ради устойчивости, — говорит тренер. — Ради ощущения, что можно дышать спокойно — где угодно. В позе, в жизни, в разговоре, где раньше хотелось закрыться. Йога становится не просто привычкой, а образом мышления. Не способом убежать от мира, а умением быть в нем — осознанно, спокойно, с внутренним стержнем. Потому что настоящая гибкость — не в теле. Она в уме, который научился дышать, даже когда мир вокруг штормит».