«Минутка тишины» и еще 4 простые привычки, которые помогут сохранить здоровье в новом году

Многие любят перед Новым годом строить масштабные планы и давать себе обещания, которые на деле очень трудно выполнить, а значит, велик риск бросить на полпути. Но необязательно начинать изменения с чего-то глобального. Иногда достаточно даже небольших шагов, чтобы сдвинуть ситуацию с мертвой точки. Кстати, такой подход еще на старте придает уверенности, что все получится, и добавляет сил на дальнейшие свершения.

Врач-терапевт Ирина Баранова перечислила пять полезных привычек, которые помогут поддержать здоровье и лучше себя чувствовать в наступившем году. При этом они не потребуют от вас много времени и усилий, их можно начать включать в свою жизнь уже прямо сейчас.

«Начните с малого, действуйте постепенно, и уже через несколько недель вы заметите, как меняется ваше самочувствие», — советует в своем телеграм-канале Ирина Баранова.

1. Пейте больше воды

Вы же знаете, что вода поддерживает обмен веществ, улучшает пищеварение и помогает коже выглядеть свежей? А раз так, не забывайте в течение дня пить достаточно жидкости. К тому же так можно еще избавиться от головных болей и повышенной усталости, которые нередко связаны с нехваткой воды в организме.

Как начать. Врач советует ставить рядом с собой бутылку воды, можно добавлять для вкуса ломтик лимона, мяту или огурец. Старайтесь выпивать не менее 1,5–2 литров в день.

2. Добавляйте зелень к каждому блюду

Особенно если вы уже устали от тяжелых праздничных блюд. Зелень (укроп, петрушка, руккола, шпинат) содержит клетчатку, витамины и антиоксиданты, которые поддерживают пищеварение и выводят токсины.

Как начать. Попробуйте украшать зеленью салаты, добавлять ее в супы и горячие блюда. Это простой способ сделать еду более легкой, но в то же время более питательной.

3. Ходите пешком каждый день

Пешие прогулки улучшают кровообращение, стимулируют обмен веществ и помогают бороться с чувством тяжести после еды. Даже 20–30 минут на свежем воздухе помогут улучшить ваше самочувствие.

Как начать. Вместо посиделок за столом прогуляйтесь с семьей или друзьями на свежем воздухе, любуясь праздничной иллюминацией.

4. Сохраняйте умеренность в сладком

Умеренное потребление сладкого помогает поддерживать уровень энергии и предотвращает резкие скачки сахара в крови. Но не увлекайтесь: избыток сахара может вызывать усталость, отеки и проблемы с кожей.

Как начать. Вместо магазинных тортов и конфет выбирайте фрукты, домашние десерты или кусочек темного шоколада.

5. Устраивайте короткие «минутки тишины»

Праздники часто приносят много эмоций и суеты, что может вызывать стресс. Короткие паузы помогают замедлиться, снизить уровень стресса, улучшить настроение и качество сна.

Как начать. Найдите 5–10 минут в день для медитации, дыхательных упражнений или просто тихого отдыха без гаджетов.