Метод футболки, который поможет отлично выспаться

Удивительно, как много факторов влияет на качество сна. Это и температура, и отсутствие света, постороннего шума, время ужина и его содержимое. И даже запахи важны. Известно, что на сонный лад настраивает запах лаванды, а цитрусовые, напротив, бодрят. А теперь выяснилось, что облегчить засыпание помогает аромат любимого человека.

К такому выводу пришли ученые из Университета Британской Колумбии. Они провели необычный эксперимент с участием 155 человек. Проблем со сном добровольцы не имели. При этом все они состояли в отношениях. Но для исследования участников попросили четыре ночи спать в одиночестве, и на это время надевать наручные трекеры для сна.

Добровольцам также нужно было заменить наволочки на футболки. Чьи именно футболки выдали участникам, они не знали. Но в итоге две ночи люди спали на футболках, в которых ходили их любимые, а две ночи провели с вещами незнакомцев.

Эксперимент показал, что сон с вещью близкого человека куда крепче. Причем сами участники разницы не заметили, однако изменения зафиксировали трекеры. Что примечательно, эффект от поношенной футболки любимого был сопоставим с приемом добавки мелатонина.

«При этом качество сна было еще выше среди тех добровольцев, которые верили, что чувствуют запах партнера», — говорят авторы исследования.

Ученые предполагают, что вещи любимого человека создают «аромат безопасности», который может снизить уровень стресса и тем самым улучшить качество сна.

Такой эффект часто подмечают родители маленьких детей. Многие, отучая ребенка от совместного сна, кладут в детскую кроватку свою толстовку или наволочку. Малыш чувствует запах родителя, быстрее успокаивается и легче засыпает.

Запах другого человека может активировать воспоминания, вызывать эмоции и даже регулировать реакцию на стресс. Так, в другом эксперименте 96 женщин подверглись воздействию острого стрессора. При этом одних окружал запах любимого человека, другие были в обстановке с нейтральным запахом, а третьи ощущали аромат незнакомца.

Оказалось, что уровень кортизола — гормона стресса, был максимально повышен у женщин, вдыхавших запахи незнакомца. А вот легче всего пережили испытание, а главное, быстрее восстановились после него те участницы, которые дышали запахом любимого.

«Запахи могут влиять как на психологические, так и на физиологические реакции на стресс», — приходят к выводу исследователи.

Поэтому если вы собираетесь в поездку и знаете, что вам будет сложно уснуть вдали от дома, возьмите с собой футболку любимого человека. А тем же, кто спит в своей кровати, можно попробовать поменяться наволочками с партнером, разумеется, при условии что вы оба здоровы.