- Источник:
iStockphoto
Не каждый обладает железной мотивацией, чтобы настроиться на утренние тренировки и выйти из дома в спортивной форме или хотя бы сделать зарядку дома. Но почему важно приучить себя к спорту по утрам? Как вставать рано на тренировку и сделать этот процесс максимально комфортным и эффективным? На эти вопросы «Доктору Питеру» ответил эксперт Максим Стулий, мастер спорта по настольному теннису, CEO спортивного клуба RC Club.
Мастер спорта по настольному теннису, CEO спортивного клуба RC Club
Преимущества утренних тренировок
Ускорение обмена веществ. Утренняя физическая активность помогает разогнать метаболизм, что способствует более эффективному сжиганию калорий на протяжении всего дня.
Повышение уровня энергии. Тренировки стимулируют выработку эндорфинов, гормонов счастья, которые улучшают настроение и заряжают бодростью.
Улучшение концентрации и продуктивности. Физическая активность по утрам помогает улучшить когнитивные функции, что делает вас более продуктивным в течение дня.
Создание регулярной привычки. Утреннюю тренировку легче сделать регулярной, так как утром меньше отвлекающих факторов, чем вечером.
Улучшение качества сна. Ранние подъемы и тренировки способствуют более качественному и глубокому сну.
Мотивация и настрой
Одним из ключевых факторов успешных утренних тренировок является правильный психологический настрой и мотивация. Определите для себя, зачем вам нужны утренние тренировки. Это может быть улучшение физической формы, подготовка к важному событию или просто желание быть более энергичным.
«Настройтесь на положительный результат. Представьте, как хорошо вы будете себя чувствовать после тренировки, — советует эксперт. — Возьмите за пример конкретно для себя успешного человека, который регулярно тренируется по утрам. И поощряйте себя за каждую утреннюю тренировку. Это может быть что-то небольшое, но приятное, что будет вас мотивировать».
Практические советы, как научиться вставать рано
Начните ложиться спать на 15 минут раньше каждый день, пока не станете вставать в определенное время.
Обеспечьте в спальне темноту, тишину и прохладу. Это способствует более качественному сну.
Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, что затрудняет засыпание. Постарайтесь не использовать телефоны и компьютеры за час до сна.
Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет установить внутренние биологические часы.
«Важно приготовить одежду и снаряжение для тренировки заранее. Это сэкономит время утром и уменьшит соблазн остаться в постели, — продолжает Максим Стулий. — Начните утро с легкой разминки, чтобы разбудить тело и подготовить его к более интенсивной нагрузке. Заранее решите, какие упражнения будете выполнять. Это поможет избежать неопределенности и сэкономит время. Создайте ритуалы, которые помогут вам проснуться. Это могут быть душ, стакан воды или легкий завтрак».
Питание перед утренними тренировками
Если у вас нет времени на полноценный завтрак, перекусите чем-то легким, например бананом или йогуртом. Обязательно выпейте стакан воды сразу после пробуждения. Это поможет восполнить потерю жидкости за ночь. После тренировки обязательно съешьте полноценный завтрак, богатый белками и углеводами. Это поможет восстановить силы и зарядиться энергией на день.
Поддержание новой привычки
«Приучить себя просыпаться по утрам на тренировку — это процесс, требующий времени и усилий. Следуя советам, вы сможете сделать утренние тренировки неотъемлемой частью своей жизни. Регулярность и настойчивость — ключевые факторы успеха. Поддерживайте мотивацию, слушайте свое тело и не забывайте получать удовольствие от тренировок. Со временем утренние тренировки станут для вас таким же естественным ритуалом, как и чистка зубов», — резюмирует тренер.