- Источник:
- iStockphoto
Согласно исследованиям ВОЗ, падение на скользких тротуарах — одна из самых частых причин переломов костей, суставных вывихов и других тяжелых повреждений опорно-двигательного аппарата, требующих медицинской помощи.
В Петербурге, например, уже есть жертвы гололеда, причем их немало. Как сообщает «Фонтанка.ру», накануне более 20 человек из разных районов города вынуждены были обратиться к медикам с характерными для зимы травмами: переломами рук, вывихом предплечья, сотрясением мозга, ушибом головы, растяжением.
Как говорят специалисты, одна из главных мер защиты от таких травм — правильная обувь.
Исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», директор компании «Подиатр», эксперт «ФормТотикс»
«Подошва зимних ботинок или сапог должна быть рельефной, с глубиной протекторов не менее 5 мм. Самые нескользкие материалы — резина и ТЭП, или термоэластопласт. А вот полиуретановые подошвы нежелательны: они скользят. Также стоит уделять внимание стелькам: они дополнительно придают устойчивость», — рассказала Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии».
Тренируем баланс
Чтобы не поскользнуться на подтаявшем снегу или ледяной корке и остаться в целости и сохранности, эксперты советуют выполнять упражнения на баланс. Они просты в исполнении и не требуют приспособлений — спортивных снарядов или тренажеров. Хотя определенные навыки все-таки нужны.
Травматолог-ортопед, врач спортивной медицины, мануальный терапевт и остеопат, главный врач клиники «Стопа, спина, осанка», председатель правления ассоциации «Лига подиатрии»
«Ничего страшного, если некоторые элементы поначалу вызовут затруднения. Многое можно наверстать в ходе регулярных занятий. К тому же для тренировок необязательно идти в спортзал, их можно проводить дома», — говорит Владимир Нечаев, травматолог-ортопед, врач спортивной медицины.
10 упражнений для домашней тренировки баланса
Встаньте ровно на полу, сомкните стопы, руки вдоль тела. Затем приподнимите одну ногу так, чтобы она была согнута в коленном суставе под прямым углом — в таком положении бедро согнутой ноги располагается параллельно горизонтальной поверхности пола. Постарайтесь подтянуть носок на себя. В опорной ноге переместите центр тяжести на пятку. В такой позе зафиксируйтесь на несколько секунд, а затем проделайте то же самое, но с упором на вторую ногу.
Усложненный вариант предыдущего упражнения. В аналогичном положении тела сделайте вращательные движения бедром. Руки разводите в стороны так, чтобы они располагались параллельно полу.
Приседания на одной ноге, вторую ногу при этом выставляйте вперед. Выполнить это упражнение сможет не каждый — нужна развитая мускулатура ног и тела. Если возникают трудности, можно помочь себе, опираясь рукой на стул или поверхность стены.
Встаньте прямо, сомкнув стопы. Затем, закрыв глаза, приподнимитесь на носки, а руки вытяните вверх. В таком положении зафиксируйтесь на несколько секунд. Если координация оставляет желать лучшего, упражнение выполняют с открытыми глазами.
Опираясь на одну ногу, наклонитесь вперед и разведите руки в стороны. Вторую ногу немного приподнимите и тоже отведите в сторону. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем смените опорную ногу.
В положении стоя зафиксируйте взгляд на предмете, стоящем впереди вас на уровне глаз. Затем, не отрывая взгляда от предмета, делайте повороты головы вправо и влево.
Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Затем выставьте левую руку вперед, а правую ногу отведите назад. В итоге тело будет опираться на две точки, расположенные справа и слева на разных уровнях. Оставайтесь в таком положении на несколько секунд.
Встаньте ровно, сомкнув стопы. Затем поднимите левую ногу так, чтобы она подошвой упиралась в колено правой ноги. В таком положении можно приподнять вверх руки так, чтобы они соприкасались между собой ладонями.
В положении стоя сделайте выпад вперед. Впереди стоящая нога должна быть согнута в коленном суставе, на нее надо перенести центр тяжести. При этом вторая нога опирается на горизонтальную поверхность носком и не соприкасается с ней коленом. Держите спину ровно. После этого оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение. Если не получается, можно помогать себе руками, упираясь в колено передней ноги. Аналогично сделайте боковые выпады.
Ходьба с быстрой сменой направлений. Ходите по комнате вначале прямо, затем, резко сменив направление, идите вперед спиной или боком.
«Нет конкретных рекомендаций по продолжительности занятий, как и по количеству упражнений. Нагрузка зависит от возраста, физической подготовки и состояния здоровья», — уточняет врач.
Если во время тренировки закружилась голова, появилась боль и другие нежелательные симптомы, сразу же остановите занятия. Доктор также советует выполнять упражнения вблизи любой опоры — стула или стены. О нее можно опереться руками или спиной, чтобы облегчить выполнение упражнений и предупредить падение, иначе травму можно получить, даже не выходя из дома.
Как распознать перелом и какие правила помогут не переломать руки-ноги, если все же поскользнулись, узнайте ЗДЕСЬ.