- Источник:
iStockphoto
Забота о своем здоровье требует ответственного подхода к выбору одеяла, подушки, матраса и постельного белья. Это критически важно для крепкого сна. Комфортные матрасы помогают предотвратить боли в спине и дискомфорт в шее. Одеяло приятно согревает тело всю ночь, чтобы вы могли спокойно спать. Постельное белье из натуральных тканей способствует циркуляции воздуха и не вызывает аллергии.
Все это напрямую влияет на качество ночного отдыха, уровень энергии, настроение и самочувствие. Придерживайтесь простых правил, чтобы ваш сон действительно стал сладким. О них рассказала врач Дарья Лебедева — врач-сомнолог, эксперт по сну.
Жесткость матраса
Раньше считалось, что спать на твердой поверхности полезно для спины. На самом деле это миф, который давно пора развеять. Позвоночник имеет естественные изгибы. Если лежать на жестком матрасе, они выпрямляются, находятся в напряжении. Поэтому можно проснуться с характерными болями в поясничном и шейном отделах. Кроме того, нагрузка на спину будет распределяться неравномерно — например, поясница останется без поддержки. Возможно нарушение кровотока, от чего тело немеет и затекает. В итоге утром можно почувствовать себя разбитым и невыспавшимся.
Как выбирать
Хороший матрас лучше искать в крупных магазинах, которые специализируются на постельных принадлежностях. При выборе надо протестировать товар — не стесняйтесь, просто полежите на нем 5-15 минут. Если вам удобно и клонит в сон, можно смело брать. Обращайте внимание на цену: качественные матрасы стоят недешево. Помните, что человек в среднем проводит треть жизни во сне. Поэтому на таких вещах нельзя экономить, это важно для вашего здоровья.
Одеяло
В последние годы набирают популярность утяжеленные одеяла, и это полезный тренд. Они бывают с различными наполнителями и могут весить, как правило, от 2 до 15 кг. В стеганых моделях используются сыпучие материалы, а также шарики из пластика, стекла или металла. Вязаные одеяла изготовлены из плотной пряжи, они легче, чем стеганые.
Как работает утяжеленный вариант
Давление на тело благотворно действует на организм, его можно сравнить с интенсивным массажем. Благодаря этому замедляется сердечный ритм, сокращается выработка кортизола, увеличивается синтез гормонов счастья — дофамина и серотонина.
Когда вы укрываетесь утяжеленным одеялом, то словно попадаете в теплые объятия. Это успокаивает, снижает уровень стресса и улучшает качество сна, особенно при повышенной тревожности.
Что учесть при покупке
Выбирать спальный аксессуар нужно внимательно, учитывая при этом свои индивидуальные потребности, комфортный вес и теплоту.
Желательно отказаться от пуховых одеял, доставшихся вам в наследство от мамы или бабушки. Старые постельные принадлежности — это скопление пыли, грязи, грибка и микроскопических клещей. От них больше вреда, чем пользы. Лучше купить новую вещь из современных экологичных материалов.
За одеялом необходимо правильно ухаживать. Изделия из синтетики можно стирать, а пуховые нужно регулярно выбивать на свежем воздухе или сдавать в химчистку.
Подушка
Ее основные качества — вовсе не мягкость или размер. Подушка должна поддерживать естественные изгибы шеи во время сна. Если вы предпочитаете спать на боку, важно правильно подобрать оптимальную высоту подушки — измерьте длину плеча и добавьте к ней 1-2 см. Благодаря этому сосуды и нервы не будут пережаты, что избавит вас от дискомфорта в шейно-воротниковой зоне, а также от головной боли утром. Считается, что для сна на спине больше подходят подушки, средние по жесткости и высоте. Если вы предпочитаете отдыхать на животе, то присмотритесь к легким и мягким моделям в форме прямоугольника или «бабочки».
Мягкая подушка помогает моментально расслабиться и заснуть. Более упругий вариант стоит выбрать тем, кто часто лежит в постели в обнимку с телефоном или планшетом. К выбору подушки следует относиться так же, как вы выбираете удобную обувь. Поэтому лучше всего перед покупкой проконсультироваться в специализированном салоне.
Выбор постельного белья
Эта задача требует соблюдения ряда правил, которые помогут сориентироваться во всем многообразии предложений.
Желательно отдать предпочтение пастельной цветовой гамме и однотонным комплектам. Дело в том, что, с одной стороны, белоснежная ткань и яркие принты раздражают зрительный анализатор, снижают синтез мелатонина и могут ухудшить сон. С другой — кипенно-белый цвет постельного белья и полотенец, как в отелях высокого класса, ассоциируется с чистотой и гигиеной, дарит дополнительное ощущение безопасности и комфорта. Какой оттенок выбрать — решать вам, однако прислушивайтесь к организму: он всегда даст подсказку, что ему больше понравится.
Спите на белье из натуральных тканей, например из сатина. А вот лен немного грубоват. Наиболее подходящие материалы для постельных принадлежностей — бязь, хлопок, шелк, бамбуковое волокно.
Откажитесь от изделий с резким химическим запахом: это означает, что производитель нарушил технологию изготовления.
Если белье линяет или оставляет на коже следы, то от него лучше избавиться, так как возможны аллергические реакции.
Наволочки и простыни из ярко окрашенной синтетики покупать не рекомендуется: такое белье препятствует нормальному воздухообмену.
Постельные принадлежности для детей
Выбирая детское постельное белье, нужно быть особенно внимательным и учесть следующие важные моменты:
белье для ребенка должно быть без декоративных элементов, которые представляют опасность для кожи и органов дыхания;
резкий запах при вскрытии упаковки обычно говорит об использовании токсичных красителей, такой товар лучше не покупать;
лучшим материалом для детского белья считается хлопок, он отлично впитывает пот и не нарушает теплообмен.
Текстиль для спальни
Важно правильно подобрать дополнительные аксессуары для комнаты, в которой вы отдыхаете.
Шторы
Они должны быть изготовлены из плотного непрозрачного материала для надежной защиты от света. Цвет и узор тоже имеют значение: сдержанные тона и неяркие принты создают уютную атмосферу, располагающую ко сну.
Коврик
Есть еще одна важная деталь — коврик у кровати. Отлично, если он будет мягким и пушистым. Тогда первое, что вы почувствуете сразу после звонка будильника, — приятную мохнатость теплой ткани. Это мелочь, но она, наравне с чашечкой ароматного кофе, настроит ваше утро на хороший лад.
Экспресс-советы для здорового сна от врача-сомнолога
Чтобы организм полноценно отдыхал ночью, нужно запомнить несколько простых рекомендаций:
откажитесь от синтетических тканей в пользу натуральных;
не экономьте на постельном белье и аксессуарах;
проветривайте помещение перед сном;
голова — в холоде (при комнатной температуре), все остальное тело — под одеялом в тепле;
не лежите в постели с телефоном, выключайте гаджеты за 1-2 часа до сна.