- Источник:
- iStockphoto
Многие в расчете немного похудеть летом стараются больше сидеть на фруктах, ягодах и овощах. Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала простой рецепт, как уменьшить свой аппетит и сбросить лишние килограммы. Что приятно, он не связан с особыми ограничениями в рационе. А еще его можно использовать в любое время, независимо от сезона. «Волшебная таблетка» для похудения от врача состоит всего лишь из двух «ингредиентов».
Вот какие две привычки за обедом советует завести эндокринолог. О них она в своем телеграм-канале.
Выпивайте стакан воды ежедневно примерно за 30-40 минут до обеда. Вода должна быть теплой или даже горячей, но не выше 50 °C. Мало того, что вода занимает объем желудка, она еще и активизирует выработку гормона насыщения — холецистокинина. И вообще вода нужна нам всегда.
Ешьте на обед суп. Он должен быть умеренно жирным, с твердыми кусочками, которые необходимо тщательно пережевывать — неторопливо и вдумчиво. Горячий суп (борщ, щи, уха или любой овощной на мясном бульоне) тоже помогает вырабатываться холецистокинину. Так вы сможете насытиться меньшим количеством еды и не переесть. Важно: если у вас есть проблемы с мочевой кислотой, супы на мясном бульоне, а также со щавелем или шпинатом запрещены, употребляйте только овощные.
«Единственный вид супов, который я не очень одобряю, это суп-пюре. Но только потому, что там нечего жевать, а нагрузка зубам нужна, ведь медленно пережевывая, мы быстрее насыщаемся. Кроме того, протертые супы быстрее усваиваются, к тому же с меньшими энергетическими потерями. То есть запасается больше энергии, чем хотелось бы. Если вы любите суп-пюре, при подаче добавьте туда растительной клетчатки, хотя бы зелени, или немного сухарей. И тщательно пережевывайте», — рекомендовала врач.
Другие способы быстро похудеть
Ранее Зухра Павлова перечисляла еще 4 правила, которые также могут усилить ваш метаболизм и заставить организм лучше худеть. По словам врача, они простые, но действенные. Главное, начать их применять регулярно.
Забудьте про низкокалорийный рацион, если, конечно, он вам не прописан врачом по состоянию здоровья. Эндокринолог напомнила о простом механизме в работе нашего организма: чем больше вы сокращаете потребление калорий, тем больше он запасает.
Правильно спите. Врач советует ложиться не позднее 23 часов и при этом оставлять на сон не менее 7-8 часов.
Много двигайтесь. Не нравится спортзал — больше гуляйте, периодически переходя на более быстрый или более широкий шаг, чтобы задействовать большее количество мышц.
Ходите на массаж и в сауну. Если нет противопоказаний, эти процедуры тоже помогают. Правда, дают кратковременный эффект, поэтому должны быть периодическими.