Как женщинам за 50 заполучить пресс Дженнифер Лопес: 7 советов от звездного тренера

Похоже, стареть Дженнифер Лопес не планирует. 24 июля певице исполнится 56 лет, а она по-прежнему выглядит от силы на тридцать. Да что уж там, многие и в 30 мечтают о фигуре Джей Ло, и особый предмет зависти многих — ее знаменитый рельефный пресс.

Впрочем, бывший тренер певицы Джей Кардиелло уверяет, что развить сильный пресс может любой человек старше 50 лет. Вот в чём секрет.

Работайте над корпусом, а не над прессом

Поставьте себе цель стать сильнее, а не просто иметь красивый живот, призывает эксперт.

«Когда я работал с Джей Ло, основное внимание мы уделяли не столько эстетике, сколько развитию функциональной силы, стабильности корпуса и общей физической подготовке тела. Такие тренировки естественным образом приводят к рельефному, мощному прессу, — рассказывает тренер в интервью The Post. — Вместо того чтобы изолировать пресс только с помощью скручиваний, мы использовали упражнения, которые задействовали весь ее корпус: спереди, по бокам и сзади, включая при этом баланс и контролируемые движения».

Исследования показали, что одно из лучших упражнений для сильного корпуса — это боковая планка с подъемом рук. Кроме того, тренер советует упражнение «альпинист»: стоя в планке на вытянутых руках, попеременно подтягиваем к груди ноги, согнутые в коленях.

Различные вариации подъемов ног также эффективны для тренировки кора.

«Возможно, для 20-летних скручивания и другие высокоэффективные упражнения на пресс работают. Но после 50 я рекомендую сосредоточиться на упражнениях для устойчивости корпуса: на различных вариациях планки, позах „птица-собака“ и „мертвый жук“. Они защищают позвоночник, задействуют более глубокие мышцы корпуса и предотвращают травмы», — подчеркивает эксперт.

Кроме того, тренер следил, чтобы Джей Ло сочетала высокоинтенсивные интервальные тренировки (чередование коротких, но интенсивных тренировок с низкоинтенсивными нагрузками) с силовыми циклами. Это помогает поддерживать сердечный ритм на достаточном уровне, чтобы сжигать калории и стремиться к сухой мышечной массе. Ведь даже крепкий пресс за слоем жира будет незаметен.

Учитесь питаться осознанно

По словам тренера, ни одно волшебное упражнения не обеспечит вам идеальный пресс, если вы будете переедать и пить мало воды. Иными словами, ради достижения цели придется быть дисциплинированным.

«Пресс Джей Ло — это побочный продукт целостного, всестороннего подхода, который направлен на улучшение не только внешнего вида, но и производительности. Она отдает приоритет здоровому, сбалансированному питанию и адекватному отдыху. Важно именно сочетание разумных тренировок, осознанного питания и ежедневных привычек», — говорит Джей Кардиелло.

Сделайте упор на силовые тренировки

«У людей после 50 лет мышечная масса естественным образом снижается, из-за чего замедляется метаболизм. Занимайтесь силовыми тренировками по крайней мере три-четыре раза в неделю. Это не только укрепит тонус корпуса, но и ускорит обмен веществ», — советует звездный тренер.

Не пропускайте разминки и заминки

С возрастом подготовка к тренировке и восстановление после нее становится особенно важным.

«Упражнения на растяжку, правильные разминки и заминки помогают предотвратить травмы и поддерживать эффективную работу тела, что также способствует сжиганию жира», — рекомендует Джей Кардиелло.

Ешьте меньше сахара и больше белка

После 50 лет потребность в питательных веществах меняется, отмечает тренер и советует увеличить потребление постного белка. Это поможет сохранить мышцы и быстрее восстановиться после тренировок. Главное, не забывать об общем количестве калорий.

Нельзя просто увеличить количество белка, важно снизить содержание быстрых углеводов, особенно сахаров. Это не только поможет похудеть, но и повысит чувствительность к инсулину, что важно для профилактики диабета.

Избегайте стресса и высыпайтесь

«Женщинам старше 50 из-за гормональных сдвигов важно контролировать уровень кортизола (гормон стресса) и обеспечить себе качественный сон, — советует эксперт. — Чтобы справляться со стрессом, включите в ежедневные занятия йогу, медитацию или ходьбу. Нормальный уровень кортизола снизит риск накопления жира в области живота».