- Источник:
- Istockphoto
Неважно, что заставляет вас нервничать — очередные неприятные новости или личные проблемы. Важно другое: постоянный стресс и тревога очень мешают жить и в перспективе могут негативно повлиять на состояние вашего здоровья. Да и нормально функционировать под гнетом постоянного ужаса очень тяжело — не то что полноценно жить.
Поэтому важно уметь брать негативные эмоции под контроль. О том, как это сделать, рассказал психолог Михаил Лабковский.
По словам Лабковского, когда человек попадает в знакомую ситуацию или обстоятельства, он, как правило, ее контролирует — то есть знает, что делать, как себя вести, если что-то пошло не по плану.
А вот когда вы вынуждены делать что-то в первый раз в жизни или оказываетесь в абсолютно новых для себя обстоятельствах, вы просто не знаете, чего ожидать и к чему готовиться. Например, вам трудно даже вообразить, что может произойти во время переезда в другую страну.
Впрочем, с таким типом страха возможно работать, поясняет специалист.
Первый способ такой: попробуйте представить самый плохой вариант развития событий и подумать, что вы сможете сделать в такой ситуации. Пропишите этот сценарий и свой план действий до мелочей. Так вы сможете вернуть себе чувство контроля.
Второй не менее эффективный способ — вооружиться принципом «глаза боятся — руки творят». Лабковский предлагает договориться с собой и отложить страх до завершения нового дела или определенного периода. Например, до того, как окажетесь дома, до определенной даты, выходных или праздничных дней. Чем больше страх, тем короче должны быть отрезки времени, свободные от страха.
Есть момент, о котором люди часто забывают, когда мучают себя самыми страшными предположениями о будущем. Лабковский в своем напоминает: неудачи, в отличие от успеха, вы контролировать просто не можете.
Поэтому лучше взять на вооружение такую позицию: «Я сделал все, что мог. Дальше — будь то что будет».
Что еще сделать, чтобы побороть панику
Как отмечает психолог, еще один способ не поддаваться панике — дозировать количество новостей. Постарайтесь занять себя чем-нибудь и переключится на что-то другое. Когда мы делаем что-то осознанное и полезное, ему становится легче.
Самый эффективный способ отвлечься и победить страх — попробовать помочь другим.
Особенно важно беседовать со своими детьми. Нужно объяснять им, что происходит — на понятном им языке, но честно. Ребенок должен понимать: его жизнь может измениться, однако его родители его не оставят и он будет в безопасности.