- Источник:
iStockphoto
«Хочешь похудеть? Надо просто меньше есть!» — говорят люди, которые на практике никогда не пробовали скинуть лишние килограммы. На словах звучит действительно вроде бы просто, но на деле можно всю жизнь провести в состоянии вечно худеющего и так и не достичь результата.
Вы наверняка слышали о том, что адекватное похудение возможно при умеренном дефиците калорий. Другие же говорят, что главное — это есть только полезные продукты и отказаться от жирного, жареного, мучного и сладкого. Третьи вообще рассказывают про волшебные диеты, на которых можно похудеть за семь дней.
Кто же из них прав? Разберемся в вопросе.
Постоянство — залог успеха
В последнее время диетологи все чаще критикуют временные радикальные диеты. Да, вы действительно сможете быстро похудеть, если пару дней посидите на воде и куриной грудке.
Во-первых, такой подход может оказаться небезопасным для здоровья.
Во-вторых, когда вы снова вернетесь к привычному питанию, велик риск набрать все сброшенные килограммы обратно.
В-третьих, возможно, что после таких «голодовок» вы в итоге начнете есть даже больше обычного и потолстеете сильнее прежнего.
Поэтому здорового и устойчивого результата можно достичь с помощью новых, более здоровых привычек питания, увеличения физической активности и целенаправленных изменений в поведении.
Только постоянные коррективы помогут прийти к стройной фигуре надолго.
Выбор продуктов имеет значение
Есть мнение, будто важен только дефицит калорий: мол, хоть каждый день фастфуд ешь, главное — оставайся в рамках дефицита, тогда будешь стройнеть. Однако вряд ли такое похудение можно считать здоровым.
Здоровая диета — это сбалансированная диета. Каждая группа продуктов питания дает уникальные преимущества. Вашему телу нужны и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка, чтобы оставаться в форме. И если есть исключительно чипсы и бургеры, то со временем такой скудный рацион не лучшим образом повлияет на здоровье.
Речь не идет о том, чтобы навсегда отказаться от «неправильной» еды. Сбалансированное меню предполагает, что вы сделаете упор на фрукты, овощи, бобы, нежирные источники белка.
Такая пища будет сытной, и вам не захочется переедать. Кроме того, тогда вы сможете плавно увеличивать мышечную массу и ускорять метаболизм.
За калориями важно следить
Однако есть и другая частая ошибка многих худеющих. Есть мнение, будто считать калории и следить за ними не нужно — мол, на полезной еде не потолстеешь. Однако на самом деле это не так. Если вы исключили все вредное, но перебираете с калориями, скинуть вес вы не сможете.
Чтобы наловчиться, для начала можно использовать приложения для дневника питания и подсчета калорий, пишет Тогда вы сможете отследить, когда и сколько вы едите, какие продукты чаще всего выбираете, какого размера порции берете и как себя чувствуете.
А о том, как рассчитать свою норму калорий, можно узнать ЗДЕСЬ.