Фитнес-тренер Екатерины Варнавы рассказала, как избавиться от отеков раз и навсегда

Еще утром туфли сидели как влитые, а к вечеру надеть их — настоящий вызов. Больно снимать кольца и браслеты. Лицо выглядит опухшим и уставшим. Эти проблемы не понаслышке знакомы тем людям, которые страдают от отеков. 

Как избавиться от отечности, рассказывает эксперт по восстановлению после травм и профилактике травматизма, «звездный» фитнес-тренер с 10-летним опытом работы.

Что такое отек

Хоть раз каждый из нас сталкивался с отечностью. Но многие страдают из-за нее постоянно. Отекать могут ноги, лицо, руки, живот. Люди видят это и думают, что проблема в избыточном жире, поэтому идут в спортзал. Однако проблема может быть не в лишних килограммах, а в задержке воды в организме.

Представьте себе болото. Вода застаивается и никак не хочет уходить. Подобный процесс может произойти и в организме: жидкость скапливается в тканях и не спешит их покидать. Это и называется отеком. 

Причины отеков

Это могут быть гормональные нарушения, дисфункция почек или даже заболевания сердца. Поэтому прежде всего стоит проконсультироваться с врачом и исключить патологии. Однако отечность может возникнуть из-за недостатка движения: фасции зажимаются, ухудшается кровообращение. 

Что можно сделать самостоятельно

Совет №1: двигайтесь

Если вас беспокоят отеки рук и шеи — делайте упражнения для мышц грудного и шейного отдела позвоночника. Если же у вас отекают ноги, то уделите внимание пояснице и тазобедренным суставам. 

Ходьба, любая зарядка или упражнения приводят в движение лимфу, и отеки спадают. Поэтому не сидите долго в одной позе, делайте короткие разминки на работе.

Совет №2: пейте воду

Отеки появляются как при низком потреблении воды, так и при чрезмерном. Следовательно, пейте необходимое для вас количество чистой воды. Чтобы узнать, сколько примерно воды в день требуется именно вам, стоит воспользоваться формулой. На один килограмм вашего веса — 30 миллилитров. 

Кроме того, не рекомендуется пить перед сном.

Совет №3: питайтесь правильно

Сократите количество соли и сахара: из-за них происходит задержка жидкости в организме. Белка же, напротив, потребляйте в достаточном количестве. 

Совет №4: самомассаж

Выполняйте ежедневно самомассаж области грудины и под ключицами. Чтобы лимфатическая система могла слить весь «мусор» в кровеносное русло, эти участки не должны быть зажаты.

Делайте это подушечками пальцев, мягко и аккуратно. Допустимы вибрации или мягкие помпажные движения. Боли быть не должно!

Совет №5: держите осанку

Контролируйте свою осанку в течение дня. Выполняйте простые упражнения для раскрытия грудной клетки. Это позволит диафрагме работать правильно в нужной амплитуде. Ведь диафрагма при дыхании выполняет роль насоса и тоже способствует движению лимфы.

Если же вы весь день проводите в позе креветки за рабочим столом, то ваша грудная клетка буквально сжимается. Это приводит к нарушению работы дыхательных мышц, диафрагмы, а также негативно сказывается на состоянии шеи. Голова может выдвинуться вперед или, напротив, опуститься. Это приводит к ухудшению кровоснабжения головного мозга, головным болям и отекам лица.