- Источник:
iStockphoto/Choreograph (Konstantin Yuganov)
По словам терапевта, кандидата медицинских наук Ирины Барановой, самая частая причина тяги к сладкому и частым приемам пищи — это инсулинорезистентность, которая начинает руководить вашим метаболизмом. При таком состоянии клетки перестают распознавать гормон инсулин и становятся к нему нечувствительными, что чревато развитием сахарного диабета. Как распознать инсулинорезистентность по переменам во внешности, узнайте ЗДЕСЬ.
В итоге получается замкнутый круг. Съели шоколадку, а через час снова хочется есть. Желательно тортик или что-нибудь в этом роде. А в это время килограммы на весах растут, в свою привычную одежду уже перестали влезать, и неудивительно, что настроение портится. Какой выход? Правильно, порадовать себя чем-то вкусненьким.
Чтобы побороть тягу к сладкому, без силы воли вы вряд ли обойдетесь. Однако бывают и приятные способы.
По словам Ирины Барановой, один из таких — развивать вкусовые рецепторы, стараясь чувствовать натуральный вкус продуктов, а не забивать его различными соусами и солью. Также хорошо работают необычные сочетания продуктов.
Врач-терапевт, дерматолог, к.м.н.
«Корица и имбирь в виде специй уменьшают тягу к сладкому. Также удивительно, но факт: сочетание соленого и кислого отбивает тягу к сладкому. Лимон с солью в этом отличный помощник», — говорит врач.
В своем телеграм-канале Ирина Баранова назвала еще девять способов побороть тягу к сладкому, которые стоит попробовать.
Отказывайтесь от сладкого плавно, без резких движений. Так вы снизите риск срывов, повышенной раздражительности, приступов слабости и тремора в руках и ногах.
Разнообразьте рацион полезными жирами, белками, клетчаткой, сложными углеводами. Например, исследования показывают: завтрак, богатый белком, снижает тягу к сладкому в течение дня.
Не голодайте. Взрослому человеку в день обычно достаточно 2-3 основных приемов пищи. Если уж и захочется немного сладкого, съешьте его после еды.
Ищите другие источники получения гормонов радости, кроме сладкого. Помогают прогулки, общение с друзьями, спорт, хобби — каждому свое приносит удовольствие.
Восполните дефицит витаминов и важных микроэлементов, если он есть. Например, по некоторым исследованиям, как говорит врач, тягу к сладкому может вызывать дефицит кальция.
Высыпайтесь. Недостаток сна часто хочется заесть сладким.
Пейте достаточно воды. Часто жажду можно спутать с голодом.
Расслабляйтесь с помощью ароматерапии, а не чая с тортиком. Устройте себе релакс с любимыми запахами — например, апельсина, лаванды или кардамона.
Живите здесь и сейчас. Чаще улыбайтесь, добавьте в свой график приятные для вас дела и постарайтесь почувствовать сладость каждого момента жизни.
Как за 5 несложных шагов повысить свой уровень счастья, читайте ЗДЕСЬ.