- Источник:
iStockphoto
Если вы замечали, что иногда долго ворочаетесь без сна вечером, то стоит подумать: может, дело в вашем рационе? Ведь некоторые продукты, например сыр, шоколад и другие сладости, а также жирная пища могут спровоцировать проблемы с засыпанием.
Что касается напитков, то первый в списке запрещенных — это алкоголь. Спиртное дает лишь временный расслабляющий эффект, но потом все обернется против вас: тревожный сон, кошмары, а наутро отеки и разбитое состояние.
Многие полагают, что на ночь также нельзя пить кофе и чай (за исключением травяного), ведь эти напитки бодрят благодаря кофеину в составе. Однако есть еще один запретный продукт — это молоко. Такой вывод может удивить, ведь молоко, наоборот, некоторые специально пьют на ночь, чтобы крепко спать. Оказалось, что все не так однозначно.
Ученые провели эксперимент, в котором выясняли, как молоко, чай и кофе влияют на качество сна. Всем участникам испытания выдали специальные трекеры, которые фиксировали продолжительность сна и его качество.
Добровольцев разделили на три группы: одни вечером выпивали чашку кофе, вторые — чай, а третьи — стакан молока. За участниками наблюдали в течение пяти дней.
«Молоко — худший напиток для хорошего сна. Участники из третьей группы спали всего шесть часов 52 минуты, что почти на час меньше, чем в обычную ночь», — издание The Mirror экспертов.
У тех, кто пил кофе, сон был тоже не таким глубоким и спокойным, однако его продолжительность была больше на несколько минут по сравнению с теми, кто пил молоко.
Самым лучшим напитком для сна оказался чай: добровольцы спали крепко, фаза глубокого сна увеличилась на 14 минут, а поверхностного — на 30 минут.
Почему именно молоко ухудшило сон? Ученым лишь предстоит ответить на этот вопрос. Они признают, что для поиска взаимосвязи нужны дополнительные, более детальные исследования.
Однако профессор Джон Янг из Университета Тиссайд разделяет мнение коллег. По словам эксперта, молоко реально может привести к бессоннице. Все дело в том, что этот напиток у многих людей провоцирует вздутие и метеоризм, особенно если у них есть синдром раздраженного кишечника.
Кроме того, при проблемах с ЖКТ молочные продукты также не пойдут на пользу, особенно на ночь и на голодный желудок. Вы рискуете пострадать от изжоги и кислотного рефлюкса.
Важно: помните, что все зависит от индивидуальных особенностей организма. Если вы не чувствуете дискомфорта после стакана молока, то отлично, продолжайте его пить, когда захочется. Касается такой принцип и любых других продуктов.
Что будет с организмом, если пить слишком много молока
Молоко — идеальный продукт для ребенка. В нем есть белки, аминокислоты, жиры. Именно они необходимы для роста и развития малыша. Но вот для взрослого человека гормоны, содержащиеся в натуральном молоке, — эстроген, инсулиноподобный фактор роста, который потом превращается в соматостатин (гормон роста), — могут оказаться даже опасными. И не только они. Подробный разбор от эксперта — ЗДЕСЬ.