- Источник:
- iStockphoto
Метаболизмом называют совокупность процессов, с помощью которых организм преобразует пищу в энергию. Как объяснила врач-терапевт Ирина Баранова, после 30 лет он естественным образом замедляется. Но возраст не единственная причина. Хронический стресс, плохой сон или гормональные нарушения могут еще больше усугублять ситуацию и тормозить обмен веществ.
Врач-терапевт, дерматолог, к.м.н.
«Замедленный метаболизм — не приговор. С помощью простых изменений в образе жизни вы можете улучшить обмен веществ, вернуть энергию и начать чувствовать себя лучше», — заверяет кандидат медицинских наук Ирина Баранова.
Какие признаки, кроме проблем с весом, могут указывать, что со скоростью обмена веществ не всё в порядке, узнайте ЗДЕСЬ.
В своем телеграм-канале врач об основных привычках, которые могут ускорить метаболизм. Уверены, о большинстве из них вы уже слышали и даже применяете. Если нет, пора включить их в свой распорядок дня.
1. Больше двигайтесь
По словам Ирины Барановой, физическая активность — главный «разгон» для метаболизма. Совсем не обязательно изнурять себя в спортзале — в зачет идут и пешие прогулки, и йога, и танцы. Про силовые тренировки тоже не стоит забывать — такие упражнения помогают наращивать мышечную массу, которая потребляет больше энергии даже в состоянии покоя.
2. Пейте достаточно воды
Дефицит воды тоже плохо сказывается на скорости обмена веществ — вода необходима для всех химических реакций в организме.
Для профилактики дегидратации врач советует начинать каждое утро со стакана воды с лимоном, а также не забывать восполнять жидкость в течение дня — пить теплую воду или травяные чаи.
3. Наладьте сон
От хорошего сна зависит не только наше самочувствие на следующий день, но здоровье в целом и метаболизм в частности. Чтобы сделать свой сон качественным, старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки и ложиться до 23 часов, чтобы не нарушать биологические ритмы.
4. Меньше нервничайте
Хронический стресс повышает уровень гормона кортизола, а он, в свою очередь, замедляет метаболизм и способствует накоплению жира, особенно в области живота.
Как уменьшить стресс? У каждого, наверное, есть свои методы расслабления. Можно, например, попробовать дыхательные практики, прогулки или новое хобби, которое будет приносить радость и отдых.
5. Добавьте в рацион «разгоняющие» метаболизм продукты
В списке продуктов и напитков, которые помогают поддерживать активный метаболизм:
пряности, которые стимулируют выработку тепла: имбирь, корица, черный и красный перец;
зеленый чай и кофе — они содержат катехины и кофеин, ускоряющие обмен веществ. Кстати, ЗДЕСЬ можно найти рецепт необычного кофе от врача-эндокринолога Диляры Лебедевой, который избавит от голода и разгонит метаболизм;
орехи и семена. Содержащиеся в них полезные жиры стимулируют выработку гормонов, связанных с метаболизмом;
белковые продукты, которые требуют больше энергии для переваривания, — рыба, яйца, мясо, бобовые.
6. Поддерживайте микрофлору кишечника
Микробиота кишечника играет важнейшую роль в метаболизме. Чтобы помочь своим «полезным» бактериями, включайте чаще в рацион клетчатку (овощи, фрукты, цельнозерновые) и ферментированные продукты — квашеную капусту, кимчи, йогурт, кефир.
А вот сладости, наоборот, стоит ограничивать — сахар может нарушать баланс микрофлоры. Так, по словам врача, избыток сахара стимулирует рост патогенных бактерий и грибков, таких как Candida, которые подавляют полезные бактерии. Всё это нарушает процесс переваривания и усвоения питательных веществ
7. Следите за уровнем витамина D
Дефицит «солнечного» витамина тоже может замедлять метаболизм. Если на улице солнце, обязательно выходите из дома хотя бы на полчаса. При необходимости врач также может рекомендовать дополнительный прием витамина D.
Если, несмотря на изменения образа жизни, вы по-прежнему чувствуете постоянную усталость, проблемы с пищеварением или заметили необъяснимый набор веса, важно пройти дополнительное обследование у врача-эндокринолога.