Эксперт по нервным болезням назвал способ легко вернуться к работе даже после долгого отпуска

Отпуск бывает разным: одни проводят его на даче, другие выбираются к морю, третьи и вовсе жертвуют отдыхом ради ремонта. В любом случае возвращение на работу после отдыха зачастую связано с мыслью: «Как же не хочется!» «Доктор Питер» спросил у заведующего кафедрой нервных болезней ИПО Первого МГМУ им. Сеченова Алексея Данилова, есть ли реально работающие методы легко выйти из отпуска, даже если он был очень долгим, и быстро включиться в рабочие процессы.

Плавный выход из отпуска: практические рекомендации

Метаанализ 13 исследований, проведенных в период с 2009 по 2020 год, показал, что положительный эффект отпуска на самочувствие и снижение стресса действительно существует. Однако после возвращения к работе он быстро исчезает, если реинтеграция происходит резко и без адаптационного периода.

Сохранить высокий уровень энергии дольше можно, если следовать простым рекомендациям.

1. Возвращайтесь домой за 1–2 дня до начала работы, чтобы войти в режим более плавно.

2. Обязательно выспитесь накануне. Полноценный ночной сон восстанавливает способность концентрироваться и регулировать эмоции.

3. Дайте себе и коллегам время поделиться впечатлениями. В первый рабочий день расскажите им о поездке, преподнесите небольшие сувениры. Этот ритуальный жест поможет психике мягко перейти из одной социальной роли в другую.

«Темп включения в рабочий ритм после отпуска во многом зависит от корпоративной культуры конкретной компании, — добавляет эксперт. — В одних организациях сотруднику стараются не ставить важные совещания в первые рабочие дни, в других сразу же ждут максимальной активности. Даже в этом случае можно самостоятельно регулировать режим и оставить себе 1–2 дня на спокойный отдых дома с минимумом впечатлений перед фактическим выходом на работу».

Главный принцип один: мягкое, постепенное возвращение к своим обязанностям. Тогда организм воспринимает работу не как очередной стресс, а как естественное продолжение привычной жизни, к которой он уже готов.

Почему мы болеем в отпуске и после

Еще в 2002 году психолог Эд Вингерхотс из Нидерландов описал состояние, получившее название leisure sickness («отпускная болезнь»). Согласно исследованию, около 3% работающих голландцев регулярно заболевали именно в выходные и в период отпуска. Чаще всего это были люди с очень высокой рабочей нагрузкой.

«Механизм этого состояния связан с так называемым „эффектом отпускания“. Пока человек находится в постоянном напряжении, кортизол и другие гормоны, которые вырабатываются в стрессовых ситуациях и обладают противовоспалительным действием, до определенной степени поддерживают иммунную систему, — объясняет Алексей Данилов. — Когда внешний источник напряжения исчезает, уровень этих гормонов снижается и вместе с ним уменьшается их противовоспалительное действие. Кроме того, резкое снижение уровня стресса может провоцировать приступы головной боли в первые дни отдыха у лиц, предрасположенных к мигрени».

Психонейроиммунология объясняет это явление тем, что организм, привыкший к постоянному выбросу гормонов, реагирует на уменьшение стресса не облегчением, а более ярким проявлением симптомов.

Чтобы избежать подобного эффекта, нужно дать нервной системе время на постепенную адаптацию как перед отпуском, так и после выхода на работу, добавляет доктор.