- Источник:
iStockphoto/wundervisuals
Но этот гормон можно получить и другими способами, вовсе не обязательно объедаться сладким, портить здоровье и свою фигуру. Считайте, что сам по себе кусочек торта — не цель, а один из способов запустить каскад биохимических процессов, которые приведут к выбросу дофамина.
По словам врача-терапевта, диетолога Регины Ахуньяновой, чтобы справиться с перееданием, особенно в новогодние каникулы, стоит научиться получать гормон удовольствия без помощи сладостей. Как это можно сделать?
В своем телеграм-канале врач приятное упражнение «Список дофамина».
Терапевт, диетолог, нефролог, эксперт телеканала «Доктор»
«Вспомните те действия, от которых вы получаете удовольствие, — это и есть то, что нам надо. Это может быть спа, массаж, уход за лицом, шопинг, игра с детьми, для кого-то это рыбалка, охота, кто-то кайфует от вышивания крестиком, рисования. Запишите то, что вспомнили, в заметках в телефоне и периодически возвращайтесь к этому списку, дописывая и обновляя его», — рекомендует доктор.
Желательно, чтобы в вашем дофаминовом списке было как можно больше пунктов, в идеале — сто. Ведь чем их больше, тем шире у вас выбор для получения удовольствия. Можно также разделить список для удобства на два раздела. В одном из них будут дела и занятия, которые могут принести вам «быстрый» дофамин: их не надо ждать, а можно сделать в любой момент. Во втором разделе будут занятия и удовольствия, которые требуют планирования и времени для их осуществления.
Полезные сладости
Ранее врачи делились рецептами вкусных десертов, в которых нет ни сахара, ни сахарозаменителей. При этом используется минимум продуктов и тратится мало времени на готовку — к неожиданному приходу гостей вы успеете приготовить что-то вкусное и полезное. Так, в основе нескольких рецептов бананы, из них можно быстро приготовить брауни, пудинг и даже мороженое. Рецепты ищите ЗДЕСЬ.
Также есть сладости, которые разрешены даже худеющим. О них врач-диетолог ФНКЦ ФМБА Анна Бражникова ранее рассказывала ЗДЕСЬ. По словам специалиста, если вы хотите сбросить лишние килограммы, но не хотите полностью отказываться от сладкого, важно его все-таки ограничивать, употреблять в первой половине дня и обращать внимание на калорийность. Худеющим людям лучше выбирать такие сладости, в которых не более 150 ккал на 100 г.