- Источник:
- unsplash.com
Мы часто недооцениваем вклад ежедневных привычек в наше здоровье. Казалось бы, какие-то мелочи — но вода камень точит, и даже совсем малозначительные на первый взгляд вещи могут очень сильно влиять на наш организм и общее самочувствие.
Физиотерапевт Крис Бетчер перечислил несколько таких ежедневных ритуалов, которые заставляют нас толстеть, портят сон, лишают энергии — словом, сильно снижают качество жизни и вредят здоровью.
Начинать день с кофе
Кофе — в разумных количествах даже полезный напиток. Однако после сна наш организм, как правило, и так обезвожен. Ночью мы активно теряем жидкость через пот. И чашечка бодрящего американо, увы, может только ухудшить ситуацию.
Поэтому возьмите за правило: утро должно начинаться со стаканчика обычной воды. А потом можно уже и кофе, и завтрак.
Проверять соцсети лежа
Еще одна утренняя привычка, которая может разрушить ваше здоровье — брать телефон в руки сразу после пробуждения. По мнения врача, нет более неудачного способа начать день.
Дело в том, что смартфон в постели провоцирует у вас выброс кортизола, что может серьезно повлиять на ваше настроение.
Дышать ртом
Вы вряд ли вообще обращаете внимание на то, как именно дышите в течение дня. Однако врачи предупреждают: дыхание ртом может вызвать сухость во рту. А это, в свою очередь, повышает риск роста бактерий — а с ним и кариес, и другие болезни полости рта.
Кроме того, привычка дышать ртом может снизить качество вашего сна — из-за нее вы можете храпеть.
Есть слишком мало белка
Рацион современного человека в принципе частенько далек от идеала. Однако есть ошибка, которую часто совершают даже те, кто вроде бы старается следить за питанием и фигурой: мы нередко потребляем слишком мало белка.
Согласно рекомендациям Минздрава:
мужчинам нужно получать от 65 до 117 г белка в сутки;
женщинам — от 58 до 87 г;
детям старше года — 36–87 г;
потребность младенцев в белке рассчитывается в зависимости от веса: на 1 кг массы тела — 2,2–2,9 г.
Кстати, найти белок можно не только в продуктах животного происхождения. Подробнее об этом можно узнать ЗДЕСЬ.
Слишком много сидеть
Люди на сидячей работе вынуждены 8 часов в день, 5 дней в неделю проводить практически в одной и той же позе. Однако многие на этом не останавливаются — и еще и выходные проводят за компьютером. Такой стиль жизни повышает риск многочисленных осложнений: плохую осанку, лишний вес, хронические болезни сердца и сосудов.
Так что не забывайте двигаться время от времени при любой возможности.
Пить соки и лимонады
Про вред газировок вроде бы знает каждый: в них слишком много сахара и калорий, так что пить слишком много лимонадов и тем более заменять ими воду не стоит. Однако соки многими воспринимаются как в целом полезные и более безопасные напитки.
Но если речь идет о покупных соках, то в них сахара добавляют не меньше. А в свежевыжатых в любом случае нет клетчатки по сравнению с цельными фруктами, отмечает издание .