Самым старым человеком в мире, чей возраст официально подтвержден, считается француженка Жанна Луиза Кальман. Она прожила 122 года 162 дня. Старейшим долгожителем наших дней в начале 2025-го официально была объявлена Ина Канабарра Лукас: 8 июня ей исполнится 117 лет.
При этом ученые уверены, что и 120 лет для человека не предел. Если усреднить результаты различных исследований, можно сделать вывод, что наш организм готов функционировать до 140-150 лет, человеческое тело с точки зрения анатомии и физиологии изначально рассчитано на долголетие. Но вмешались генетика, привычки, образ жизни и прочие отягощающие факторы.
Что сегодня нужно, чтобы продлить жизнь? Наши коллеги из издания Psychologies поговорили об этом с экспертом по здоровому образу жизни.
Сертифицированный фитнес-тренер, тренер по растяжке, специалист по стройности и здоровому образу жизни
Личный сайт«Продолжительность жизни увеличивается не в разрезе жизни одного конкретного человека, а многих поколений, так как зависит от того, насколько осознанный выбор они совершают, — уверена специалист по стройности и здоровому образу жизни Ольга Кучерова. — Например, муж и жена ставят на первое место свое состояние, здоровье и качество жизни. Потом их дети перенимают эти приоритеты и взгляды на жизнь. Таким образом, у каждого поколения срок жизни увеличивается».
Но если медицина и психотерапия сделали шаг вперед, то наша любовь к комфорту и достижения науки и техники, наоборот, сыграли против нас.
«Высокая физическая активность, ходьба и даже бег — то, для чего создан и к чему приспособлен наш организм, — уверена Ольга Кучерова. — Но наша реальность — транспорт, офис, диван. Мы практически не ходим. Даже если в нашей жизни есть тренировки три раза в неделю, то три часа активности за семь дней — катастрофически мало и очень опасно для опорно-двигательной системы, а ее состояние — один из важнейших факторов нашей молодости. В итоге у современных людей признаки старения появляются раньше возможного».
Продлить молодость можно, если помнить, что организм способен на самоисцеление. Для этого нужно вернуть ему ресурсы, которые израсходованы.
5 ресурсов, которые продлят молодость
Здоровая опорно-двигательная система. Грыжи, протрузии, осанка, здоровье стоп — все это влияет на преждевременное старение. Если есть проблемы с позвоночником, «провисает» весь организм: кожа, контур овала лица, появляется старческая горбинка на шее, морщины, мешки под глазами.
Подвижность суставов. Если она снижена, выше риск травм на ровном месте — даже когда просто моете полы или поднимаетесь по лестнице.
Растяжка. Она помогает мышцам оставаться эластичными за счет растягивания фасциальной ткани — соединительной оболочки, в которой находятся мышечные волокна. Если они становятся жесткими или ограниченными в движении, снижается упругость кожи. Эксперт рекомендует стретчинг или пилатес, а вот к йоге советует относиться с осторожностью, особенно если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Многие позы подразумевают неестественное положение тела, при котором легко получить травму.
Развитый мышечный корсет. Он снижает риск возникновения грыж и протрузий, но при этом получается такой замкнутый круг: безопасно формировать этот корсет можно только тогда, когда все в порядке с опорно-двигательным аппаратом. Если сутулость, искривление позвоночника или те же грыжи уже есть, силовые тренировки только ухудшат состояние.
Крепкое ментальное здоровье. Эксперт говорит: быть долгожителем — значит любить жизнь. Неуемная жажда жизни — это и есть молодость. Дожить до 160 лет, когда жизнь не приносит радость, невозможно, потому что тогда у нас запускаются естественные процессы самоуничтожения.
Четыре привычки, которые должны быть в жизни каждого
Спорт без принуждения. Если сил хватает лишь на полежать на диване, сначала верните организму здоровье и ресурс.
Сбалансированное питание. У организма не должно быть дефицита макро- и микроэлементов, как и жестких ограничений. Лишняя чашка кофе не убьет нас, а пирожное не состарит. Главное, чтобы был баланс по жирам, белкам, углеводам, витаминам и минералам.
Меньше контроля. Высокий уровень контроля — это стресс и повышенный кортизол. Как следствие — сбой в работе эндокринной системы.
Гармония с собой. Каждое утро спрашивайте себя: «Чего я хочу? Получаю ли я удовольствие от жизни?» Это поможет слышать свой организм и вовремя понять, когда он просит о помощи.