- Источник:
- IStockphoto
Не всегда мы можем найти час-другой на спортзал, чтобы дать нагрузку нашему телу и подкачать мышцы, чтобы похудеть, поддерживать себя в форме и оставаться долго здоровыми.
Доктор Майкл Мосли дал полезный совет, который поможет вам тренироваться и не тратить на это много времени. Он рассказал про метод «спортивный перекус». В отличие от перекусов между обедом и ужином — он очень полезен.
Не займет много времени
— Выполнение нескольких коротких упражнений в течение дня может быть аналогом полноценной тренировки, — Майкл Мосли. — Идея в том, чтобы ставить будильник примерно на каждые 40 минут — в то время, когда вы занимаетесь сидячей работой. Когда он сработает, вставайте и делайте минутный комплекс упражнений — это могут быть приседания или планка, отжимания или просто хождение вверх или вниз по лестнице, бег на месте, что угодно! Самое главное — сохранять активность.
Метод «спортивный перекус» полезен, поскольку его можно вписать в свой ежедневный и даже вполне плотный график, не выделяя дополнительное время на полноценную тренировку, уточняет эксперт.
— Выполнение упражнений такими короткими порциями может помочь сжечь больше калорий, сбросить вес и нормализовать уровень сахара в крови и давление даже в большей степени, чем выполнение полноценной получасовой зарядки или комплекса упражнений, — заявил Мосли.
Только спорта мало
«Спортивный перекус» — это эффективный метод для худеющих, но одних только упражнений недостаточно, чтобы сбросить лишний вес, предупреждает Майкл Мосли.
— Важно сочетать упражнения с другими изменениями образа жизни, в частности надо перейти на диету с высоким содержанием белка, — советует диетолог. — Самое главное для худеющих — терять жир, а не мышцы, и именно поэтому крайне опасна низкокалорийная диета, например из смузи и соков. Нашему организму нужен белок. Если он не получает его из вашего рациона, он получает его из мышц.
Врач также напомнил, что правильная диета в сочетании с умеренной физической нагрузкой как минимум совершенно точно улучшит вам настроение.
Ранее «Доктор Питер» рассказывал, как алкоголь может мешать похудеть, даже если вы ходите 10 тысяч шагов каждый день и не едите сладкое. Дело в том, что спиртное — это настоящий выключатель сжигания жира. Все из-за того, что при употреблении алкоголя в дело вступает печень и у нее нет возможности отвлекаться на переработку жира.