- Источник:
- Getty Images
В Сети уже много лет один из самых популярных запросов звучит так: «Как похудеть быстро и эффективно». В результатах поиска — и чудо-детоксы, которые обещают, что вы точно станете стройнее и легче за неделю, и таблетки с натуральными ингредиентами, которыми можно чуть ли не торты заедать и худеть. Еще один вариант — это заговоры, гипнозы и медитации от «профессиональных» колдунов и шаманов. И процент людей, готовых отдать много денег за избавление от лишних килограммов совсем не маленький.
Однако избавиться от лишних килограммов быстро и навсегда точно не получится. Необходимо приучить себя к правильному питанию, регулярным физическим нагрузкам и мысли, что на фигуру мечты могут уйти месяцы.
Некоторые уверены, что питаться правильно и питаться вкусно — это понятия несовместимые. На самом деле это совсем не так. Например, вам точно стоит включить в свой рацион фрукты — это вкусная и и полезная альтернатива сладостям. И да, если вам сильно хочется конфету, то съешьте ее: строгие запреты только провоцируют срывы, которые мешают сбрасывать лишние килограммы.
Некоторые фрукты вы можете есть каждый день, уверена диетолог Кортни Д'Анджело. Так, если вы включите в свой рацион яблоки, то они не только принесут пользу организму, но еще и помогут добиться плоского живота.
«Употребление одного яблока в день может сделать больше, чем просто отодвинуть прием у врача. В плоде содержится много полезных флавоноидов и волокон , которые могут помочь сжечь жир на животе», — говорит Д'Анджело. Ее цитирует Eat This, Not That!
Эти фрукты также помогут снижать уровень холестерина, регулировать артериальное давление, улучшать здоровье кишечника. Яблоки богаты пектиновой клетчаткой, которая делает две вещи: вызывает чувство сытости и может контролировать чувство голода, поскольку такая клетчатка медленно расщепляется. Поэтому не забывайте о правиле: каждый день съедать по одному целому яблоку, заключила диетолог.
Те, кто хотят похудеть быстро, прибегают к голоданию. Этот популярный прием практикуют многие звезды, советуют не есть по 8, 12 и даже 16 часов в сутки.
В обзоре, опубликованном в , исследователи рассмотрели 21 различное исследование и обнаружили, что голодание действительно можно назвать эффективным способом избавиться от лишнего веса. Правда, лишь на некоторое время.
Схема работает так: вы начинаете голодать, у вас замедляется метаболизм, вы начинаете терять вес. Через какое-то время наступает плато: цифры на весах останавливаются. И как только вы хотя бы чуть-чуть увеличите свой колораж, то вес начнет возвращаться. Организм поймет, то наконец-то получил доступ к пище и, что вполне вероятно, даже начнет ее запасать.
Чтобы не мучить себя голоданием и строгими диетами, подходите к вопросу похудения грамотно. Вы можете избавиться от жира на животе в любом возрасте, говорят европейские диетологи. Достаточно лишь небольшой физической нагрузки — прогулки тоже считаются, — полноценного сна и определенных пищевых привычек, которые помогут скорректировать вес.