День будет мерзким: почему не стоит заводить несколько будильников подряд

Для многих из нас привычка заводить по нескольку будильников — часть ежедневной рутины. Иногда бывает приятно проснуться и понять, что это только первый сигнал, можно поспать до следующего.

Однако на самом деле «еще пять минуточек» сна не сделают вас бодрее в итоге. Более того, постоянное нажатие кнопки «Отложить будильник» может принести вред вашему здоровью и испортить весь день.

Только больше устанете

Медсестра Джордан Брусс в своем блоге отметила: привычка просыпаться не по первому будильнику — вещь очень распространенная и одновременно с этим очень вредная.

«Пробуждение по нескольким будильникам каждое утро действительно часто нарушает ваш цикл быстрого сна. Это приводит к инерции сна, повышенной сонливости, усталости, перепадам настроения, а также к повышению уровня кортизола каждый раз, когда срабатывает будильник», — объясняет медсестра.

Инерция сна — это знакомое многим состояние после пробуждения, когда вроде бы уже проснулся, а вроде бы соблазн остаться под одеялом очень велик.

Чем опасно это состояние? Когда вы вновь и вновь то просыпаетесь, то лежите в полудреме, ваше тело не успевает завершить обычный цикл сна. И на самом деле те минуты, что вы дремлете между звонками будильника, никакой бодрости вам уже не добавляют. Инерция сна растягивается, и вы все утро ходите вялым и сонным.

Настроение ниже плинтуса

Кроме того, выброс кортизола из-за нарушенного цикла сна в организме запускает реакцию «бей или беги». Ваше утро начинается с сильного стресса, а вы еще даже не успели встать с кровати. Легко догадаться, что потом вы весь день рискуете чувствовать себя раздраженным и нервным.

Вы не можете избавиться от всех источников стресса, но вы можете хотя бы не усложнять себе жизнь из-за привычки заводить по нескольку будильников.

«Не подвергайте себя дополнительному физическому и психологическому стрессу», — советует Брусс.

Высокий уровень кортизола еще и вредит нашему здоровью. Например, из-за повышенного стресса вы можете постоянно переедать и набирать лишние килограммы. Ожирение повышает риск длинного перечня диагнозов — от сахарного диабета до рака.

Кроме того, кортизол может провоцировать воспаление, которое врачи связывают с ростом числа сердечных приступов и инсультов среди молодых людей, пишет издание Daily Mail.

Утро добрым не будет

Есть и другие популярные утренние привычки, которые не приносят пользы. Например, многие из нас первым делом после пробуждения хватаются за смартфон. Вы можете думать, что в желании проверить соцсети и посмотреть, не написал ли вам кто-то ночью, нет ничего плохого. Однако ученые уже доказали: эта привычка также повышает уровень стресса. Лучше утром уделить время своим планам на день.

Кроме того, лучше по возможности не пропускать полноценный завтрак. Когда вы утром ограничиваетесь чашкой кофе, велик риск, что в обед вы съедите гораздо больше из-за сильного голода. Без грамотного завтрака у вас не будет энергии.

Также врачи рекомендуют включить в утреннюю рутину хотя бы совсем короткую растяжку или зарядку. Так вы поможете телу окончательно проснуться.