- Источник:
iStockphoto
Итак, решено, вы записались к стоматологу или на колоноскопию, а может, приезжает родственник, к которому вы не питаете теплых чувств. И теперь каждый день и час пропитаны тревожным чувством ожидания. Друзья и близкие говорят: «Расслабься, все будет хорошо. Постарайся отвлечься!». Но чем больше они об этом просят, тем сильнее растет и ширится напряжение.
Как не лишить себя последних сил, когда знаешь, что будет что-то не очень хорошее и ждешь этого, переживаешь, тревожишься, даже если речь всего лишь про долгую рабочую неделю перед праздниками? На вопрос отвечает практический психолог.
Практический психолог, маркетолог, эксперт международного онлайн-института психологии Smart
Тело реагирует на негативный прогноз как на реальные события
«Ситуация еще не произошла, но мы ее уже проживаем множество раз. Причина этому — мозг. Он постоянно моделирует ситуацию, пытаясь обеспечить нам безопасное будущее, постоянно туда заглядывает и, если сталкивается там с неизвестностью, неопределенностью или уже известным негативным опытом, начинает бить тревогу», — рассказывает практический психолог Вероника Симонова.
Мозг нас подготавливает к будущим неприятностям, выстраивая поведение при малейшем намеке на то, что события вызовут у нас боль в будущем.
«Эта подготовка может повлечь за собой длительный стресс или даже депрессию. Так крыса, которая находится в лабиринте и получает в рандомном порядке сильные разряды тока, со временем впадает в выученную беспомощность, то есть она даже не пытается избежать удара в следующий раз», — продолжает эксперт.
Самое уникальное во всех этих процессах то, что тело реагирует на негативный прогноз как на реальные события. Ведь мозгу вполне достаточно того, что он увидел в воображении, чтобы запустить реакцию в теле. Гормоны стресса, негативные эмоции и телесные реакции будут вполне реальными.
Чего нельзя делать: это ухудшит состояние
Пытаться храбриться и игнорировать свои переживания и телесные реакции в ожидании негативного события.
Представлять картинки, как все будет происходить, отгонять мысль, снова ее «думать».
Накручивать себя — постоянно вести поиск в Интернете отзывов, сидеть на форумах.
Жить еще до случившегося так, будто оно уже произошло, — погружать себя в те ситуации.
Обсуждать со всеми подряд свои тревоги и печали.
Как жить спокойно до наступления неизбежности
Менять страх на любопытство. Это конкурирующие программы, поэтому, когда включается любопытство, страху приходится отступить. Поэтому попробуйте изучить, например, процедуру, которая вам предстоит, во всех подробностях: какие приборы применяют, для чего они нужны, что может дать вам процедура, каких опасностей позволит избежать.
Договориться о помощи. Если вы найдете того, кто сможет вас поддержать до, во время и после предстоящего события, это поможет успокоиться.
Взять «обет молчания». Не ведите бесконечные разговоры о пугающем вас. Возьмите себе за правило, что вы не будете рассказывать всем подряд, какой вам кошмар предстоит. Каждый раз, обсуждая что-то с вашим окружением, вы ныряете в стресс, который лишает вас сил перед неизбежным
Вывешивать морковку. Если вам предстоит пережить что-то неприятное — ту же шестидневную рабочую неделю, то продумайте награду, которая будет равнозначна вашим усилиям. Например, запланируйте поездку на шашлыки с друзьями, поход в театр, на массаж или маникюр, покупку чего-то важного… Вы можете даже вести обратный отсчет до того момента, как вы займетесь собой и получите удовольствие, и не заметите, как пролетит длинная рабочая неделя
Брать на себя ответственность и креативно подходить к решению вопроса. Возьмите инициативу в свои руки и придумайте, например, несколько способов, как можно избежать неприятных эмоций из-за события, которое неизбежно. Может, есть какие-то варианты снизить уровень негатива? Например, отправить родственника пожить в гостиницу или самим перебраться к друзьям на время? То, что мы воспринимаем как неизбежность, — лишь один из вариантов, и при подробном изучении ситуация может быть скорректирована в вашу пользу.