- Источник:
- iStockphoto
За последнее столетие продолжительность жизни в России выросла почти на 30 лет. Сейчас в стране проживает около 600 тысяч долгожителей, то есть людей старше 90 лет. Из них почти 18 тысяч человек уже отметили 100-летний юбилей. Такие данные привела директор Российского геронтологического научно-клинического центра Ольга Ткачева на круглом столе телеканала «Доктор», посвященном науке долголетия.
Что влияет на долголетие
Как отметила Ольга Ткачева, на сегодня существует несколько сотен теорий старения, которые помогают ученым разрабатывать все новые и новые способы замедлить старение. Среди них, например, теории про истощение теломер, синдром системного воспаления, нарушение межклеточного взаимодействия или функций митохондрий.
«Открытий очень много. Мы добились увеличения продолжительности жизни в 2-5 раз. Это колоссальный прорыв», — сообщила руководитель Российского геронтологического НИЦ.
И дело не всегда в хорошей генетике. По мнению главного внештатного гинеколога Минздрава РФ, академика РАН Лейлы Адамян, есть молекулярно-биологические процессы старения, которые сам человек может контролировать.
«Наше здоровье и продолжительность жизни на 50% зависит от эпигенетики — от того, как мы живем, что мы едим, какие у нас имеются вредные привычки. Медицина влияет на 20%, стрессы — на 15%, генетика — на 15%», — подчеркнула академик РАН.
Восемь привычек долгожителей
Подмечено, что у многих долгожителей по всему миру есть схожие привычки, которые позволяют им жить 100 лет и больше. Причем более-менее активно.
Ольга Ткачева ранее рассказывала о привычках жителей так называемых «голубых зон» — небольших регионов на планете, где продолжительность жизни людей намного выше среднестатистической.
Вот какие принципы таких долгожителей назвала гериатр.
Создавать себе условия для постоянного движения. Физическая активность может быть любой: она может быть связана с ежедневными прогулками в быстром темпе, садоводством, подъемом пешком по лестнице и так далее.
Всегда иметь цель в жизни. Это может быть, например, любимое дело, волонтерство, воспитание внуков.
Меньше нервничать и быть на позитиве. По словам гериатра, снизить уровень стресса помогают регулярные практики — например, медитации, молитвы, сиеста.
Питание «по правилу 80%». Оно означает, что надо вставать из-за стола слегка голодным, то есть когда ваш желудок наполнен на 80%.
Основа рациона — растительная пища. По словам Ольги Ткачевой, долгожители часто едят овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки.
Не злоупотреблять алкоголем. Речь про умеренность. Некоторые долгожители не отказывают себе в бокале вина, но не более.
На первом месте — семья. Долгожители в «голубых зонах» часто преданы своему партнеру, заботятся о близких, вкладывают время и любовь в своих детей и внуков.
Окружать себя правильными людьми. То есть такими, которые любят движение, имеют здоровые увлечения и позитивный настрой.