- Источник:
iStockphoto
Случается так, что из-за внешних обстоятельств или внутренних конфликтов брак оказывается на грани краха. Сколько бы лет вы ни прожили с партнером, от этого не застрахован никто.
Если вы не готовы мириться с расставанием, оба хотите вернуть любовь и гармонию в отношения, попробуйте психологический метод «Суточные показатели температуры», который описали семейные психологи Мэтт и Сара Дэвис. О нем эксперты рассказали в своей новой книге «Я, ты и то, что между нами», в издательстве «МИФ».
Бесценный инструмент коммуникации
- Источник:
предоставлено издательством МИФ
Метод «Суточные показатели температуры» дает представление о состоянии пары, может помочь восстановиться или вызвать интерес друг к другу и сделать климат в отношениях теплее.
Мы узнали об этих упражнениях вскоре после того, как познакомились, на одном из первых курсов, которые проходили вместе. Это инструмент коммуникации, который остается для нас бесценным уже более 20 лет совместной жизни. Даже в самые сложные моменты, практически переставая разговаривать друг с другом, мы еще могли (не всегда, но часто) отслеживать «суточные показатели температуры».
Мы делали это, находясь на пике конфликта, когда не были способны общаться спокойно. Случалось, это становилось вишенкой на торте, которая помогала установить контакт и создавала атмосферу для продуктивного разговора.
Психотерапевт Стэнли Келеман (ныне покойный) определял любовь к человеку как «смелость открыть, каков я на самом деле». Нам не всегда все удавалось, но «измерение температуры» был основным методом, который помогал восстановить отношения.
Упражнение создано Вирджинией Сатир (американский психолог, психотерапевт. — Прим. ред.) и широко используется парами, супругами, друзьями и коллегами в разных сообществах и группах.
Как выполнять упражнение
Выделите 20 минут. Если это для вас много, можете, как и мы, установить таймер и отвести по две минуты на каждый из пяти шагов. Если времени у вас достаточно, можете позволить себе роскошь проходить каждый пункт в спокойном режиме.
Мы иногда проводили так вечер или занимали долгую поездку на машине, тщательно и неспешно выполняя каждое последующее действие.
В моменты напряжения между партнерами важно быть терпеливым, а выполнение упражнения поможет лучше общаться и слушать, развить в себе доброту и сострадание.
Пять шагов ежедневного «измерения температуры»
Благодарность
Умение ценить партнера обычно быстро теряется в ежедневной суете. Мы многое начинаем воспринимать как должное, а ведь так важно чувствовать признательность партнера. Даже небольшое проявление благодарности имеет значение. Более того, многочисленные исследования показали, что мы чувствуем себя лучше, когда стараемся замечать то положительное, что сделано партнером. Самое простое — сказать человеку о том, что вам нравится в нем или его поступках.
…Подумайте, какой поступок партнера был для вас особенно ценным. Выражение благодарности значительно улучшает отношения и жизнь в целом. Если вы склонны к негативным оценкам, затаили обиду или считаете, что партнер вас не ценит, проявление благодарности может исправить ситуацию.
Я ценю, что ты…
Мне очень понравилось, когда ты…
Спасибо за…
Конкретное указание, за что именно вы благодарите, делает признательность более ощутимой, а не расплывчатой и абстрактной. Позвольте чувству благодарности проникнуть в вас, а затем выразите его партнеру.
Новая информация
Подумайте о чем-то, чем вы раньше не делились с партнером. Гибкость и спонтанность в отношениях способствуют открытости между вами.
Я хочу рассказать тебе о…
Произошло кое-что новое…
Кое-что изменилось…
Это могут быть как мелочи, так и значительные события. Хорошо запастись несколькими фразами, начинающимися с «я», и раскрыть партнеру некоторые личные секреты.
Пазлы
Что вас интересует в партнере? О чем он думает? С какими проблемами борется? Очень важно проявлять интерес к близкому человеку. Это не прикрытие для жалоб, а возможность задать вопросы и откровенно поговорить.
Почему ты…
Мне интересно узнать о…
Любопытно, почему…
Это поможет вам лучше ориентироваться в жизни партнера. Понимание, какие вопросы задавать, свидетельствует о том, что вы уже знаете немало.
Побуждение к изменениям
Отметьте поступки партнера, которые вам не понравились, и расскажите о своих чувствах по этому поводу: как вы видите ситуацию и какое поведение порадовало бы вас больше. Сделайте это, будто распаковываете подарок, раскрывая что-то новое, а не критикуя и осуждая.
Когда ты… (описание поведения объективно, непредвзято).
Я ощутил(а)… (описание только чувств, без обвинений).
Я говорил(а) себе, что… (откройте свою реакцию на поступок).
Я бы хотел(а), чтобы ты… (спокойно признайтесь, что бы вы хотели увидеть вместо произошедшего).
Побуждая другого измениться, надо проявлять тактичность и быть искренним. Тот, кто обращается с такой просьбой, раскрывает перед партнером внутренний мир личных чувств, объясняя, как перемены сделают его жизнь счастливее. Важно, чтобы тот, кто слушает, не замкнулся и не стал спорить, а поблагодарил за откровенность.
Желания, надежды, мечты
Делитесь с близким человеком любыми стремлениями, ожиданиями, желаниями, идеями, мечтами. Они могут быть связаны лично с вами или с партнером, с вашими отношениями, друзьями или родственниками — все, что придет вам на ум. О том, что случится сегодня, завтра или в следующем году. Это может быть что-то не очень серьезное: «Надеюсь, в выходные мы найдем время заняться любовью» или «Я так хочу, чтобы папа скорее поправился». Или, напротив, очень важное: «Я мечтаю, что мы станем семьей», «Надеюсь, в следующие пять лет мы переедем в новый дом».
Скажите так, чтобы партнер вас услышал. Вы должны посеять зерно. Высказанные желания, надежды и мечты укрепляют связь в паре, поскольку вы демонстрируете, что думаете о партнере, ваших отношениях и важных для него людях. Желания иногда сбываются!
Я надеюсь…
Мне очень хотелось бы…
Я мечтаю…
Положительный эмоциональный окрас придает дополнительную силу, фраза скорее останется в мыслях, ее будет приятно воспроизводить.