«Альпинист» и гантели: 4 способа сделать тонкую талию, если вам уже исполнилось 50

С возрастом поддерживать здоровый вес и следить за фигурой становится особенно сложно. Причем зачастую вы начинаете полнеть в конкретных зонах, даже если до этого были в целом стройным человеком.

Например, после 50 лет у вас может внезапно начать расти живот — талия будет уже не такой изящной. К счастью, есть несколько простых способов сохранить силуэт, а заодно еще и укрепить свой организм.

Важно!

Стандарты красоты меняются часто, однако размер талии может быть также маркером серьезных проблем со здоровьем. Врачи говорят, что талия у мужчин не должна превышать в окружности 94 см, а у женщины — не более 80 см. Если у вас больше — имеет смысл начать худеть в первую очередь ради хорошего самочувствия.

1. Упор на силовые тренировки

Есть миф, будто бы только кардиотренировки помогают сжигать жир. Однако на самом деле силовые тренировки отлично помогают потратить калории и привести тело в форму.

Кроме того, некоторые считают: мол, если качаешь, например, руки, то только они и похудеют. Но на самом деле это не так, силовые тренировки на любую часть тела помогут сократить процент жира в вашем теле. Поэтому выбирайте тренировки на разные группы мышц — и похудеть сможете, и рельефные формы создадите.

2. Правильная осанка

Привычка сутулиться не красит вас, да и ходить с больной спиной — удовольствие довольно сомнительное. Кроме того, прямая спина и красивая осанка помогают визуально уменьшить ваш живот.

Главная задача мышц живота — удерживать тело прямо. Если вы горбитесь, мышцы не работают и ваш живот выглядит более рыхлым и объемным. А вот когда вы держите плечи назад, вы расширяете область груди и живота, подтягиваете внутренние органы.

3. Упражнения на корпус

Еще один способ сделать талию осиной — выполнять упражнения на корпус. Такие тренировки помогут поддерживать и наращивать силу мышц, подтянуть живот.

Попробуйте, например, делать боковую планку. Также отлично для усиления корпуса подойдет упражнение «альпинист»: нужно встать на четвереньки, подняться в планку и подтянуть правое колено к груди, согнув ногу. Затем нужно вернуться в исходное положение и проделать все это с левой ногой. Повторяйте эти движения, напрягая мышцы пресса.

Кстати, из видов спорта корпус отлично прокачивает гребля.

4. Грамотные аэробные упражнения

Аэробные тренировки с низкой ударной нагрузкой позволят одновременно сжигать калории и поддерживать минеральную плотность костей. Так вы сможете защитить позвоночник, избавиться от лишнего жира и поддерживать все тело в тонусе. Для этих целей идеально подойдут бег трусцой, обычная ходьба, велотренажер и плавание, пишет издание ETNT.

Разумеется, все эти советы будут работать еще лучше, если вы измените свой рацион питания. Подробнее о том, какая пища поможет добиться плоского живота, можно почитать ЗДЕСЬ.