- Источник:
- iStockphoto
Без сомнения, лишний вес представляет для здоровья угрозу, поэтому в самом процессе похудения ничего плохого нет — вопрос только в том, как именно вы решили идти к фигуре своей мечты. В соцсетях и от подруг можно услышать тысячу противоречивых советов, однако на самом деле далеко не все из них безопасны. А некоторые даже могут сократить вашу молодость.
Разберемся, какие популярные советы по похудению на самом деле состарят ваше тело.
Считать калории
Считать калории вообще небесполезно — ведь только в случае их дефицита вы будете худеть. Однако проблема в том, что следить нужно не только за количеством потребляемой пищи, но и за качеством: ведь баланс полезных веществ очень важен не только для вашей фигуры, но и здоровья.
По словам диетолога Уитни Стюарт, нужно не только считать калории, но и стараться есть достаточно клетчатки, омега-3 жирных кислот и продуктов с ненасыщенными жирами. Тогда и худеть будет проще, и долголетие продлите.
Исключить белок
Если вы только и думаете о том, как бы сократить количество калорий и пытаетесь питаться одними огурцами — велик риск, что белков вы будете есть слишком мало. А это очень вредно, пишет издание
Дело в том, что при таком рационе вы рискуете сбрасывать не жир, а мышцы, из-за чего тело, даже похудевшее, будет выглядеть дряблым. Как отмечает диетолог Лорен Харрисс-Пинкус, если вы хотите молодое, стройное и подтянутое тело, нужно стремиться есть не меньше 25-30 граммов белка за один прием пищи.
Увлекаться мюсли и «полезными батончиками»
Если вы используете для перекусов фитнес-батончики, будьте готовы к тому, что на самом деле они ничем не лучше обычных шоколадок. А порой даже хуже, отмечает магистр здравоохранения, диетолог Health Canal Сара Чатфилд.
Дело в том, что многие из этих продуктов подвергаются высокой степени обработки и в составе имеют очень много сахара. Если часто есть такую еду, есть риск столкнуться с рядом хронических болезней. Переизбыток сладкого тоже никого здоровее не сделает: более того, сахар может ускорить процесс старения за счет образования конечных продуктов гликирования.
Отказаться от углеводов
Есть мнение, будто бы все углеводы — враги, и есть их нужно как можно реже. Однако на самом деле это не так.
По словам Чатфилд, отказ от сложных углеводов напротив помешает вам сбросить вес и даже поспособствует преждевременному старению. Дело в том, что такие продукты дают ощущение сытости и энергию. Кроме того, в них много клетчатки, которая нужна для нормальной работы пищеварения и борьбы с маркерами старения.
Избегать жиров
Калорийность жиров в среднем выше, чем калорийность белков и углеводов: на 1 грамм жира приходится примерно 9 калорий, на 1 грамм углеводов или белка — 4 калории. По этой причине может показаться, что худеющим жиры вообще ни к чему, однако это — ошибка, предупреждает диетолог Вандана Шет.
По ее словам, нашему организму нужны здоровые жиры для того, чтобы выжить и сохранить молодость. Поэтому если хотите сохранить гладкую кожу и здоровое сердце, налегайте на орехи, семена, авокадо и оливковое масло.