- Источник:
istockphoto/ fizkes
Обычно бессонница ассоциируется с невозможностью заснуть или с ночными пробуждениями. Однако существует «поздняя бессонница», и она может быть не менее мучительной.
«Поздняя бессонница, или раннее утреннее пробуждение, — это когда вы просыпаетесь намного раньше, чем хотели бы, и не можете снова заснуть, даже если очень устали», — отмечает специалист по сну доктор Анджела Холлидей-Белл.
Любой человек может столкнуться с поздней бессонницей. Но с возрастом она становится более вероятной.
Врачи знают несколько распространенных причин, из-за которых вы можете слишком рано просыпаться и чувствовать себя вялыми.
1. Возраст
Иногда возрастное изменение циркадных ритмов — единственная причина, почему вы внезапно превратились в «жаворонка».
«С возрастом внутренние часы организма смещаются, из-за чего люди чувствуют сонливость и просыпаются раньше, чем обычно», — объяснил специалист по сну доктор Уильям Лу.
Кроме того, с годами выработка мелатонина снижается, и качество вашего сна становится хуже. А еще чем старше человек, тем выше риск, что он столкнется с апноэ.
2. Гормоны
У женщин в период перименопаузы могут возникать нарушения сна, в том числе и поздняя бессонница.
Дело в том, что в этот момент уровень эстрогена и прогестерона в теле меняется, что влияет на центр сна и циркадные ритмы в мозге. В сочетании с повышенным уровнем кортизола это сильно воздействует на то, как вы спите и когда просыпаетесь.
Холлидей-Белл добавила, что снижение уровня эстрогена также может привести к более поверхностному и прерывистому сну. Кроме того, по ее словам, многие женщины в период менопаузы страдают от ночной потливости и приливов, которые будят их рано утром и мешают снова заснуть.
3. Проблемы с ментальным здоровьем
Состояние вашей психики сильно влияет на качество сна. Множество исследований подтверждают: поздняя бессонница — частый симптом депрессии. Депрессия может влиять на циркадные ритмы и повышать уровень кортизола в утренние часы.
Кроме того, мозг тревожного человека все время находится как будто в состоянии повышенной готовности. Из-за этого человеку становится трудно снова уснуть.
4. Алкоголь
Спиртное часто пьют ради расслабления. Кроме того, кто-то употребляет алкоголь, чтобы заснуть. Однако на самом деле хоть крепкие напитки и делают вас на время сонным, потом они только провоцируют нарушения сна.
Что делать
Эксперты уверены: первый и самый важный шаг для борьбы с ранними подъемами — это определить их причину. Если вы выпиваете за ужином бокальчик вина — попробуйте в течение нескольких недель отказаться от спиртного. Если вас беспокоят приливы — попробуйте использовать термальный спрей, чтобы увлажнить и охладить кожу.
Не можете понять, в чем может быть причина? Тогда придется потратить на поиски чуть больше времени.
«Начните с анализа своих привычек. Соблюдайте режим сна и бодрствования, создайте успокаивающий ритуал отхода ко сну и избегайте алкоголя, кофеина и ярких экранов в конце дня», — рекомендует Холлидей-Белл.
Другими словами, внимательно изучите свой образ жизни и измените все, что не соответствует правилам гигиены сна.
Если у вас есть подозрение, что позднюю бессонницу провоцируют психические проблемы, лучше обратиться за помощью к психиатру, пишет