- Источник:
- iStockphoto
Те, кто решил избавиться от лишнего веса, так или иначе сталкиваются с огромным количеством избитых, странных и порой противоречивых рекомендаций. И одна из главных ловушек — это диеты. Так, в Сети можно найти массу советов, как похудеть за 7, 14, 20 дней. Подробно расписаны завтраки, обеды и ужины, прикреплены фотографии тех, кто избавился от лишних сантиметров в талии раз и навсегда. Желающие заполучить такой же результат начинают повторять сомнительные рекомендации, даже не подозревая, что только разрушают свой организм.
Невозможно придумать диету, которая бы подходила всем, говорят диетологи. У каждого из нас свои особенности организма, хронические заболевания, образ жизни, пищевые привычки. Поэтому и худеть нужно под руководством специалиста, особенно, если вам нужно скинуть далеко не 3-4 кг.
По мнению диетолога Джорджии Эммы Лаинг, все желающие похудеть либо совершали, либо еще совершат ошибки, попавшись на слоган очередной диеты, который обещает, что вы станете стройной «быстро и раз и навсегда».
Нельзя себя сильно ограничивать
Многие диеты заставляют человека отказаться от привычных продуктов. В список допустимого входит совсем мало позиций, например: гречка, куриная грудка, кефир, зеленые яблоки, вода. Однако такой подход обязательно спровоцирует срыв и переедание.
«Когда мы ограничиваем углеводы и жиры, организм вырабатывает определенные гормоны, чтобы противостоять запретам. Этот процесс лишь усиливает тягу. Ваше тело рассчитывает как на углеводы, так и на жиры для множества специфических метаболических функций. И организм будет делать все, чтобы заполучить желаемое», — пояснила эксперт.
Вы будете не только хотеть съесть пиццу/кусок мяса/макароны, но вы также будете ощущать лишь усталость и раздражительность.
Нельзя запрещать себе сладости
Если вы любите шоколад и зефир, то не обязательно от них отказываться. Сладости могут составлять до 10% от нашего рациона, говорит диетолог. Да, вероятно, придется сократить привычные порции, в какие-то дни не есть сладкое совсем, заменив его фруктами и ягодами.
«Эффективной будет та диета, где вы можете позволить себе десерт. Ведь все дело в общем колораже и разнообразности вашего рациона», — пояснила диетолог.
Нельзя отказываться от углеводов
Так, еще одно распространенное заблуждение: чтобы похудеть, надо отказаться от хлеба, макарон, риса, картошки. Нет, все это тоже можно. И даже нужно, так как организму не справиться без углеводов.
Как и в ситуации со сладким, тут нужна мера. Старайтесь есть по принципу тарелки: 50% составляют овощи и фрукты, 25% белки и еще 25% — углеводы.
«Если диета предписывает вам исключить из своего рациона некоторые продукты, изначально, конечно, вы можете похудеть, но в конечном итоге можете столкнуться с другими осложнениями, такими как дефицит питательных веществ и изменения в пищеварении, начнутся проблемы с кожей и костями. Рано или поздно наступит срыв, вес вернется», — цитирует эксперта издание
Самое главное — это сформировать правильные пищевые привычки. Понять, что нет «плохой» и «хорошей» еды и приучить себя питаться разнообразно.