10 простых шагов, которые помогут похудеть без усилий, — и голодать не придется

Экстремальные диеты, внезапные физические нагрузки, непрерывный подсчет калорий и полное исключение из рациона любимых блюд. Врачи выступают против таких радикальных решений и советуют быть с собой помягче, ведь сбросить лишнее можно и без применения к себе, любимой, драконовских мер.

Стандартная формула похудения крайне проста: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Однако это вовсе не означает, что нужно жестко урезать рацион и начать наматывать километры по парку (попробуй еще найди тот парк). Нужно немножечко изменить свои повседневные привычки, чтобы постепенно, незаметно и абсолютно комфортно терять вес. И даже ничья психика не пострадает: от любимых продуктов отказываться не придется.

1. Не держите дома искушений

Это может быть непросто, особенно когда есть дети, — без печенья редко когда получается обойтись. Однако лишний раз испытывать свою силу воли на прочность тоже не стоит. Не покупайте того, чему не сможете противостоять, пусть дома у вас будет территория, свободная от соблазнов.

Пусть в холодильнике лежит только то, что нельзя просто вытащить и съесть, придется готовить, а это лень. А на «погрызть от скуки» запаситесь попкорном без добавок, морковными палочками и огурцами.

2. Ведите пищевой дневник

Это на самом деле удивительная вещь: многие считают, что едят буквально как птички и толстеют на ровном месте. А когда начинают записывать все съеденное, вплоть до жвачки, оказывается, что у птички рацион бегемотика. Эксперты отмечают, что те, кто ведет пищевой дневник, худеют в два раза быстрее, чем те, кто его не ведет. Но это может быть неприятное открытие — то, сколько еды вы на самом деле съедаете за день.

3. Заведите распылитель для масла

Если жарите что-то, то не лейте масло на сковородку, а спрыскивайте ее. И салат заправляйте так же — хватит буквально двух пшиков, а калорий сэкономите кучу. Ведь каждая столовая ложка растительного масла содержит 100-120 калорий, это эквивалентно маленькому «Сникерсу».

4. Съедайте на три кусочка меньше, чем обычно

Положите в тарелку свою обычную норму, а потом выложите обратно три ложки или три кусочка. На чувстве насыщения это никак не отразится, зато сминусует из дневного калоража 100-200 калорий. Кажется, немного, но в месяц это порядка двух килограммов лишнего веса.

5. Ешьте медленно

Чем медленнее вы едите, тем быстрее наедаетесь. Тут совсем простой механизм: мозг понимает, что вы наелись, примерно через 20 минут после того, как это на самом деле произошло. А представьте, сколько еще вы успеете накидать в желудок за эти 20 минут! Если вы все-таки едите быстро, не торопитесь за добавкой, подождите все те же 15-20 минут. Окажется, что на самом деле есть вам больше не хочется.

6. Включите в рацион любимые продукты

Читмил никто не отменял. Необязательно съедать ведро мороженого или сковородку жареной картошки — одного стаканчика и небольшой порции будет достаточно. Тогда не придется бороться с раздражающим чувством, что вы все время чем-то жертвуете ради фигуры. Особенно это обидно, когда результатов еще не видно, а удовольствия от жизни явно стало поменьше.

7. Используйте правило «через один»

Это правило касается вечеринок. Полностью отказаться от алкоголя — эта идея достойна аплодисментов и всяческого уважения, вам скажут спасибо и ваша печень, и сердце, и даже невролог. Но если такой героизм в ваши планы пока не входит, вспомните о правиле «через один». Суть его такова: нужно чередовать алкогольный напиток с несладким безалкогольным. Минеральная или обычная вода, к примеру, отлично подойдут. А вот кола или сок — не особо. Так вы сэкономите и деньги, и калории, и останетесь относительно трезвым. Утром сами себе будете благодарны.

8. Пейте воду перед едой

Желудок, полный воды, начнет медленно и лениво посылать мозгу сигнал, что есть не очень-то и хочется. И в результате вы съедите меньше, чем могли бы. К тому же это помогает увлажнять организм изнутри: вода нужна и коже, и системе пищеварения, и кровеносной системе.

9. Откажитесь от салатов

Спокойно! Мы вовсе не против овощей, мы за. Но от готовых салатов стоит отказаться, они зачастую еще вреднее, чем фастфуд. Все дело в соусе: он может быть гораздо калорийнее, чем хотелось бы. В салатные заправки зачастую добавляют сахар, не говоря уже о жире.

Еще одно «но»: одни только овощи на обед не дадут вам должной сытости, вам обязательно захочется перекусить еще разок. И еще.

10. Ешьте белок

Каждый прием пищи должен включать в себя белковый продукт. Белок очень важен, так как помогает организму восстанавливать клетки и создавать новые, регулировать гормональный баланс. Диетологи советуют питаться так, чтобы в каждый прием пищи вы получали 20 граммов чистого белка. Так вы дольше будете сыты, избежите колебаний уровня сахара в крови и вызываемого ими чувства голода.