- Источник:
- Getty Images
В норме взрослый человек ходит в туалет «по большому» от одного до трех раз в день. Благодаря такой частоте походов организм покинут все бактерии и непереваренная пища. По частоте испражнений можно даже следить за состоянием вашего кишечника.
- У каждого человека в день должно быть хотя бы одно опорожнение кишечника, — объяснил доктор медицинских наук, специалист по интегративному здоровью кишечника Винсент Педре проекту . — Но нормально иметь до трех опорожнений — после каждого приема пищи.
Если вы не укладываетесь в норму, это еще не значит, что с организмом что-то не так. Отклонения могут быть из-за гормональных колебаний, но они обычно проходят в течение нескольких дней. Повлиять на частоту стула способны изменения в питании, обезвоживание и стрессы. В таком случае стоит все же обратиться за консультацией к врачу.
Врач потребуется, и когда вы слишком часто ходите в туалет «по большому».
- Это может быть связано с непереносимостью лактозы или мальабсорбцией фруктозы, — предупреждает Педре. — Кому-то не подходят продукты с высоким содержанием углеводов, что приводит к вздутию живота и диарее.
Из-за частого стула кишечник может не успевать всасывать основные питательные вещества, также это грозит обезвоживанием.
Но, все же, чаще в жизни люди сталкиваются с недостаточностью опорожнения кишечника. В таком случае не обязательно сразу прибегать к медикаментам, можно попробовать три способа, которые могут восстановить работу внутренних органов.
Сон
Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время. Так вы приучите ваш организм к регулярности.
- Циркадные ритмы контролируют не только наши циклы сна-бодрствования, но и наше пищеварение, — предупредила диетолог и эксперт по питанию Таня Цукерброт. — Возможно, именно поэтому у большинства людей опорожнение происходит по утрам.
Пробиотики
Они могут помочь продвижению пищи по кишечнику, благодаря тому, что способны отрегулировать пищеварение. Отличные источники пробиотиков:
йогурт;
кефир;
чайный гриб;
Интервальное голодание
Небольшая передышка в основной работе кишечника может благотворно повлиять на него.
- Кишечник не должен переваривать пищу примерно 16 часов, — считает доктор интегративной медицины Эми Шах.
Например, вы можете поужинать в 8 вечера, а позавтракать только после полудня следующего дня. Но это не исключает соблюдение питьевого режима, вода вам также необходима для пищеварения.