Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

7 признаков, которые указывают на дефицит витамина А в организме

Когда нам не хватает каких-то витаминов, это сильно отражается на нашем самочувствии. Иногда человеку даже кажется, что он заболел. Эксперты рассказали, какие симптомы укажут на недостаток витамина А.

18 октября 20212
Врачи клиники Майо объяснили, как распознать дефицит витамина А
Источник:
iStock/GettyImages

Витамин А (или ретинол) — это микронутриент, необходимый для нормального функционирования иммунной и репродуктивной систем, хорошего зрения, чистой кожи и даже для нормальной активности генов. Если его содержание в норме, вероятность появления пигментных пятен, акне, угрей, сухости и вялости кожи сводится к минимуму.

Почему витамин А так важен

Эксперты Роспотребнадзора объяснили, почему ретинол необходим нашему организму:

  • участвует в образовании соединительной ткани, хрящей, костей и гиалуроновой кислоты;

  • необходим для здорового метаболизма;

  • участвует в формировании полноценного и адекватного иммунного ответа;

  • обеспечивает нормальный синтез половых гормонов.

Как понять, что у вас дефицит ретинола

Эксперты клиники Майо предупреждают: если вы решили принимать витамин А в качестве добавки, то не стоит увлекаться, так как вы можете переусердствовать. Чтобы точно рассчитать необходимую дозировку, проконсультируйтесь с врачом, пишет британское издание Express.

Признаки дефицита витамина А:

  • сухая кожа тела;

  • сухая кожа головы;

  • зуд по всему телу или только на определенных участках кожи;

  • постоянная усталость;

  • ощущение сухости в глазу (симптом сильного дефицита);

  • конъюнктивит;

  • вы стали гораздо хуже видеть в темное время суток.

Чем это может грозить

Врачи клиники Майо предупреждают, что легкие и тяжелые формы дефицита витамина А могут вызвать повышенный риск инфекций, включая инфекции горла и грудной клетки, а также гастроэнтерит.

Так же может увеличиться риск задержки роста и развития костей у детей и подростков. И еще одно опасное последствие: недостаток ретинола может увеличить риск бесплодия и выкидыша.

Какие продукты богаты витамином А

Если врач не назначил вам ретинол в качестве добавки, то паниковать не стоит. Однако все же нужно включить в свой рацион продукты, в которых много этого витамина, чтобы не допустить дефицита:

  • зеленые и желтые овощи (морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый лук, зелень петрушки);

  • бобовые (соя, горох);

  • рыбий жир;

  • говяжья печень;

  • икра;

  • молоко, сливочное масло;

  • сметана, творог, сыр;

  • яичный желток.

Также важно знать, что ретинол — жирорастворимый витамин, который усваивается только в комплексе с жирной пищей. Поэтому овощи и фрукты с его высоким содержанием оптимально есть с заправкой — растительным маслом, сметаной или йогуртом.