продукты полезные для сердца
Фото
Getty Images

Незаменимый в нашем организме мышечный орган требует и особого подхода. Не в последнюю очередь на здоровье сердца влияет то, что мы едим на завтрак, обед и ужин. Какие же продукты в рационе поддерживают сердце?

Александр Андреев

Александр Андреев

медицина

врач-диетолог, консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом»

- Самые важные правила для людей, желающих сохранить здоровье своего сердца — это гидратация организма полноценным объемом простой воды (1,5 — 2 литра в день), ограничение потребления соли и сахара, отказ от жирной пищи (исключения: наваристые бульоны, копченое мясо, острые блюда), — рассказал врач-диетолог Александр Андреев,  консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом».

Полезные для сердца продукты

  • Рыба: мясо богато полиненасыщенными жирными омега-кислотами, что препятствует сгущению крови и сужению сосудов.

  • Растительное масло: богато витамином E и антиоксидантами.

  • Морковь: источник витаминов A, E, K, фолиевой кислоты и калия, они необходимы для стабильной работы сердечной мышцы.

  • Грецкие и кедровые орехи, фундук, миндаль, фисташки: снижают уровень холестерина и содержат мононенасыщенные жиры, которые улучшают баланс сахара в крови.

  • Бананы: содержат значительное количество калия и магния, что нормализует процесс кровообращения и уровень содержания гемоглобина в крови.

  • Гранат: препятствует развитию атеросклероза.

  • Льняное семя: снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с артериями и тромбозом.

  • Чеснок: разжижает кровь и снижает уровень холестерина.

  • Горох, фасоль, соя, чечевица: это белок для вашей сердечной мышцы, который нормализует ее работу.

  •  Курага: содержит много калия и антиоксидантов.

  •  Помидоры: нормализуют сердечный ритм.

Все перечисленные выше продукты можно и нужно включать в свой ежедневный рацион. Чаще употребляйте овощи и фрукты, готовьте салаты, заправляя их оливковым маслом.

Конфеты и торты можно заменить смесью Амосова (измельченные курага, изюм, чернослив, инжир, мед, лимон и грецкий орех) или 20-30 граммами горького шоколада.

А чтобы мясо было вкусным и полезным, вы можете тушить его в собственном соку — это не нанесет вреда организму.

Для сердца — не только еда

Немаловажна для здоровья сердца и физическая нагрузка. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы.

Есть и более конкретные рекомендации врачей — какие упражнения более эффективны. Это, например, ходьба на ягодицах и «золотая рыбка» — лежа на спине, двигайтесь, приподнимая лопатки, ягодицы и другие части задней поверхности туловища и ног. Главное условие — голова и пятки должны быть неподвижными.