Пять способов оставаться здоровым, даже если вы живете в стрессе

09:50, 29.09.2019 / Верcия для печати / 2 комментария

Специалисты назвали пять способов, которые помогут оставаться в здравом рассудке и теле, если вы постоянно испытываете стресс. Например, они советуют не стараться понравится начальнику, обедать подальше от рабочего места и время от времени заниматься легким спортом.

Пять способов оставаться здоровым, даже если вы живете в стрессе
Фото: pixabay

- Люди не созданы для того, чтобы испытывать долгий стресс. Если вы хотите увидеть наглядный пример того, что стресс может сделать с человеком, понаблюдайте за премьер-министрами, когда они въезжают и покидают свою резиденцию на Даунинг-стрит. Сначала они ходят с румяным лицом, широко улыбаются перед камерами. Спустя время они становятся тощими, серыми и усталыми. Это похоже на ускоренную версию старения, - демонстрирует тонкий британский юмор газета The Guardian.

Мы живем в стрессовые времена. Все больше людей с трудом сводят концы с концами, работают без выходных и отпусков. В кабинетах психологов становится все больше подростков, которым нужно снизить уровень тревоги. Согласно недавнему исследованию, в 2018 году 75% британцев испытали настолько глубокий стресс, что боялись с ним не справиться и отправиться в психбольницу или к праотцам. Стресс убивает. Доказано, что длительный стресс повышает риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и диабета. Но как оставаться здоровым в таком состоянии? Есть несколько универсальных советов.

Хорошо и вкусно питаться

Соленые и сладкие продукты помогают многим пережить стрессовые времена. Но вреда от них намного больше: «Когда мы нервничаем, сладкая еда помогает быстро успокоиться - это называется «заесть стресс». Это дает мгновенный всплеск серотонина (одного из «гормонов счастья)», но его действие продлится недолго. Поэтому лучше есть сложные углеводы, например кашу или цельнозерновой хлеб - они дадут энергию на весь день.

Обедать лучше подальше от рабочего места - это снизит уровень стресса. Ешьте внимательно и медленно, наслаждаясь вкусом пищи», - советует член Британской диетической ассоциации Азмина Говинджи.

Согласно исследованиям Американской психологической ассоциации, треть американцев во время стресса предпочитают жирные и высококалорийные продукты. Чтобы избежать этого, планируйте свой рацион на день: «Сложно представить, что кто-то будет делать это во время сильного стресса, но даже планирование может принести удовольствие и успокоить. Только представьте, как вы будете есть кашу и ягоды на завтрак, сэндвич с цельнозерновым хлебом на обед и овощной пастой или рыбой с картофелем и брокколи на ужин. Настроение уже становится лучше».

Легкие упражнения

Когда речь заходит о спорте, многие руководствуются принципом «все или ничего», то есть либо усердные тренировки до потери сознания, либо полное отсутствие физических нагрузок. Конечно, это заблуждение. Даже легкие тренировки могут наполнить тело эндорфинами - «гормонами счастья». 

Если вы не можете позволить себе занятия в тренажерном зале, можно заниматься дома: «На ютубе множество роликов с домашними тренировками. Выберите три - пять упражнений разной сложности и делайте их по несколько подходов», - говорит тренер Майкен Брусттренер. 

Не бойтесь обратиться к специалистам

Жить в состоянии постоянного стресса - ненормально. Если вы чувствуете приближающееся выгорание, лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Даже если клинических проявлений депрессии и паники нет. Психотерапевт Зоя Норрис советует найти собственные механизмы преодоления трудностей. Например, какой-то ритуал, вроде горячей ванны или прогулки в любимые места. Чаще всего это спорт, чтение или общение с друзьями. 

Некоторые стрессовые ситуации неизбежны: например, смерть родных. Но если ваш стресс связан с работой, врач советует поговорить с начальником: «Работодатели могут предложить вам какой-то выход из ситуации, например, дать отгул или подыскать помощника. Если вас не поймут и не поддержат, возможно, стоит сменить место для работы. Нужно помнить, что стресс - это триггер для саморазрушительного поведения, например, курения или чрезмерного употребления алкоголя. А это скажется на работе и здоровье хуже, чем несколько дополнительных выходных». 

Постарайтесь высыпаться

В большинстве случаев взволнованный человек не может уснуть. Это делает уровень стресса еще выше: «Справиться со стрессом поможет долгий сон. Чем дольше - тем лучше. Иногда даже можно выпить снотворного, если их выпишет врач. Люди могут дойти до критической точки, когда они вообще не спят, поэтому могут оказаться в ситуации нервного срыва. Но вы не можете полагаться на таблетки как на постоянное средство от стресса», - рассказал невролог и автор книги «Ночной мозг» Гай Лешцинер.

Читайте также: Психотерапевт: Если человек боится болезней и смерти, значит, что-то в его жизни идет не так

Не отождествляйте себя с работой

Мы живем в обществе, которое фетишизирует целустремленность в работе и  нескончаемое покорение вершин. Профессор Джош Коэн, автор книги «Не работает: почему мы должны остановиться» советует честно спросить себя, что вас больше всего интересует в жизни. Если это не работа, то сократите нагрузку до самого необходимого: «Чрезмерные нагрузки на работе - это один из главных источников стресса. Многое из того, что мы делаем, чтобы понравиться руководству или казаться более активными, чем коллеги, в основном бессмысленно. Прекратите это, и ваш уровень стресса снизится», - говорит специалист.

Чтобы избежать выгорания, помните, что вам не нужно тратить каждый час на продуктивный труд. Иногда можно вообще ничего не делать: «Сопротивляйтесь постоянному желанию что-то делать. Полное отождествление себя с работой не принесет никакой пользы. В конце концов вы ее просто возненавидите».

Рубрики: Общество

2 комментария Оставить комментарий

У меня лично все болезни от стресса,проверено. И мне реально нельзя нервничать,иначе запущу волну диагнозов.
Первое,психологически,мысленно ,не принимать ничего на свой счёт,посылать на 3 буквы . Для верности принимать,пустырник,валерьянку,что помогает.
Естественно,улучшать свою жизнь,убирать стресс.
Поменяла работу на свободный график по моим правилам,за деньгами не гонюсь.
Но стресс закрался ДОМА,2 гиперактивных ребенка при матери флегматике(((..
Ищу момент быть одной всеми путями. Отдыхаю дома с утра ,когда дети в саду/ школе. По выходным работаю или убегаю гулять)) на концерт,к подруге)) Отпуск провожу одна в санатории,просто заново рождаюсь там. С семьёй езжу,но после семейного отпуска всегда требуется одиночный)

Спорт есть,но тоже как метод сбежать из дома и релакснуть. Абонемент в фитнес центр,там бассейн сауна,хамам,групповые программы. Но тоже хожу по утрам,когда мало людей.

Написать комментарий:

Вы также можете оставить комментарий, авторизировавшись.

Самое обсуждаемое

Самое читаемое

Читать все отзывы
Читать дальше

Нашли ошибку?

captcha Обновить картинку
×