- Источник:
iStockphoto/simpson33
Давление может медленно и тихо подтачивать ваше здоровье. Часто гипертония не дает ощутимых симптомов, поэтому вы можете и не догадываться, что живете с повышенным риском инсульта, сердечных приступов и преждевременной смерти.
Врач общей практики Навид Асиф перечислил несколько простых способов, которые помогут пожилым людям (и не только им) снизить давление без таблеток.
Проанализируйте свое меню
Ваше питание — один из главных факторов, влияющих на здоровье. Медики советуют обратить внимание на средиземноморскую диету. Это рацион питания, который основан на цельных продуктах. Ешьте больше овощей и фруктов, чаще выбирайте постное мясо.
Кроме того, очень важно контролировать потребление соли. Причем речь идет не только о поваренной соли, которую вы используете при готовке, но и о скрытом натрии, которого зачастую очень много в ультрапереработанных продуктах.
Добавьте движения
Физическая активность позволяет поддерживать здоровый вес. А еще она укрепляет сердце и помогает ему легче перекачивать кровь. Это снижает кровяное давление.
Асиф рекомендует чаще добавлять бытовую активность в свою жизнь. Например, по дороге с работы домой попробуйте выйти на одну остановку раньше или откажитесь от лифта в пользу лестницы.
В идеале стоит еще добавить в свою рутину кардиотренировки.
Работайте со стрессом
Постоянная тревога может стать реальной нагрузкой на ваше психическое здоровье. Кроме того, хронический стресс повышает давление.
От всех причин для волнений избавиться не выйдет. Зато можно научить себя лучше справляться с беспокойством. Вам могут помочь дыхательные упражнения или даже обычные пешие прогулки, которые позволят телу и уму расслабиться.
Сделайте сон своим приоритетом
Недосып или некачественный сон влияет на способность вашего тела регулировать кровяное давление, пишет издание
Асиф отмечает: взрослые люди часто бывают так заняты, что перестают отдавать приоритет качественному сну. Кажется, что можно поспать поменьше и больше успеть — и никаких последствий из-за этого не последует. Однако даже один день недосыпа увеличивает нагрузку на наше тело.
Поэтому старайтесь относиться ко сну серьезно.
Ограничьте алкоголь и сигареты
Многие не осознают, насколько сильно алкоголь влияет на давление, даже если вы считаете, что пьете не так много.
«Имейте в виду, что если вы регулярно пьете, ваше кровяное давление со временем будет расти», — предупреждает врач.
Это касается и сигарет. Курение повышает артериальное давление уже через несколько минут после первой затяжки.