- Источник:
iStockphoto/undrey
Практически у каждого есть проблемные зоны, которые хотелось бы скорректировать. Бока, бедра, живот — эти участки тела вызывают у нас недовольство. Мы ищем советы и рекомендации, которые обещают локальное похудение. Однако успеха часто не удается достигнуть из-за жировых ловушек, рассказала врач высшей категории, к. м. н., эндокринолог Юлия Чурносова.
Эндокринолог Московской клиники, врач высшей категории, к. м. н.
Проблемные зоны
Жировые ловушки — это участки тела, где жир накапливается в больших количествах. Они формируются из-за различных факторов: генетической предрасположенности, гормонального фона и образа жизни. Например, у женщин жир часто откладывается на бедрах и ягодицах, в то время как у мужчин — на животе. Эти зоны сложно поддаются коррекции, и именно поэтому они называются ловушками.
Анатомически можно выделить следующие области:
на боках — часто становятся проблемой для женщин, особенно после родов;
на животе — у мужчин это наиболее распространенная зона накопления жира;
на бедрах — у женщин это одна из самых сложных зон для похудения;
на спине — здесь также может скапливаться лишний жир, который трудно убрать, причем это характерно и для мужчин, и для женщин.
Можно ли похудеть локально
К сожалению, локальное похудение невозможно даже за счет дополнительных манипуляций. Нельзя выбрать, откуда именно уйдет жир. Когда организм сжигает жир, он берет его из запасов по всему телу сразу, и именно генетикой определяется, откуда именно жир уйдет в первую очередь. У некоторых людей это может быть верхняя часть тела: лицо, шея, область груди, после нижняя и в последнюю очередь — живот.
Запасы жира хранятся в особых клетках — адипоцитах. Их количество не меняется, меняется их размер. При наборе веса они увеличиваются, а если человек худеет — уменьшаются. Сами клетки не могут использовать хранящийся в них жир.
Чтобы организм получил энергию, клетки должны получить стимул, сигнал. Как раз рецепторы клеток имеют разную чувствительность, именно этим и объясняется тот факт, что одни области худеют быстрее, другие — сложнее.
Интересно, что упражнения на брюшной пресс не приводят к потере жира, даже когда человек чувствует жжение в этой области. Это лишь реакция мышц. Если обратиться к исследованиям, то было установлено, что упражнения на пресс совместно с диетой снизили процент жира на животе, так же как и диета без упражнений.
Есть и другие исследования. Например, в одном группа людей выполняла упражнения лишь на одну ногу и соблюдала диету с целью похудения. В результате разницы в объемах между ногами не было. Это очередной раз доказало, что при помощи питания, упражнения локально действовать не могут.
Что предлагают врачи
Современная косметология предлагает ряд способов, которые помогут локально избавиться от жировых отложений.
Липолитики. Это специальные вещества, которые помогают разрушать жировые клетки. Однако у этого метода есть свои недостатки: он может вызывать побочные эффекты и не является долгосрочным решением. И если быть откровенными, не стоит ждать выраженного эффекта.
Хирургические вмешательства, такие как липосакция, также могут помочь. Пожалуй, это единственный способ избавиться от жировой ткани локально. Однако такие операции имеют противопоказания, требуют подготовки и реабилитации.
Как скорректировать фигуру
Если есть жировые ловушки и области тела, которые нужно скорректировать, необходимо сосредоточиться на общем похудении. Есть стандартные и рабочие рекомендации, которые помогут добиться результатов.
Обеспечить дефицит калорий. Проще говоря, в организм должно поступать меньше калорий, чем тратиться. Для этого полезно вести дневник питания, чтобы отслеживать, что вы едите.
Заняться спортом. Физическая активность — ключ к успешному похудению. Силовые тренировки помогут укрепить мышцы, а кардионагрузки способствуют сжиганию жира. Чем сильнее развиты мышцы, тем больше калорий организм тратит в покое.
Полноценно высыпаться. Необходим для восстановления организма и поддержания гормонального баланса. Недостаток сна может привести к увеличению веса, а также хроническому стрессу и компульсивному перееданию.
Соблюдать режим питания и питьевой. В рационе должно быть больше овощей, фруктов, белков и полезных жиров, нужно ограничить сахара и переработанные продукты. Вода помогает организму функционировать правильно и способствует обмену веществ.
Локальное похудение — это миф. Вместо того чтобы пытаться избавиться от жира в определенных зонах, лучше сосредоточиться на общем здоровье и снижении веса. Следуя рекомендациям по питанию и физической активности, можно достичь гармонии в своем теле.