Всемирный фонд исследования рака ( World Cancer Research Fund International) заявил, что до трети случаев онкологических заболеваний можно было бы предотвратить благодаря ведению здорового образа жизни. Ученые продемонстрировали внушительные цифры на примере Великобритании — из 351 тысяч случаев онкологических заболеваний в 2013 году 84 тысячи можно было бы избежать.
Эксперты назвали 9 принципов здорового образа жизни, которых стоит придерживаться для профилактики заболевания:
1. Не набирайте лишний вес. Избыточный вес увеличивает риск рак кишечника, молочной железы, печени и предстательной железы.
2. Будьте физически активными. Каждый день уделяйте как минимум 30 минут упражнениям или хотя бы быстрой ходьбе.
3. Ограничьте потребление высококалорийных продуктов. Стремитесь к тому, чтобы энергетическая ценность ваших продуктов не превышала 125 ккал на 100 г.
4. Добавьте в рацион фрукты и овощи. Ежедневно съедайте как минимум 400 граммов некрахмалистых овощей и фруктов.
5. Ешьте меньше красного мяса. Для профилактики онкологических заболеваний стоит уменьшить количество потребляемого красного мяса до 300-500 граммов в неделю.
6. Максимально откажитесь от алкоголя. Женщинам стоит ограничить употребление алкоголя до одной порции в день (10-15 граммов чистого спирта). Мужчинам «разрешено» выпивать по 20-30 граммов.
7. Сократите потребление соли. Ежедневное потребление более 6 граммов соли наносит вред организму.
8. Не стоит использовать БАДы для профилактики рака.
9. Не отказывайтесь от грудного вскармливания. Кормить ребенка грудью рекомендуется до 6 месяцев.
© ДокторПитер