- Источник:
iStockphoto
Самые рабочие способы забыть о скачках давления — это отказаться от вредных привычек, исключить из рациона соленое и жирное, соблюдать режим дня, а также заниматься спортом.
Недавнее китайских ученых показало, что танцы — это отличный вариант физической нагрузки, которая дает весьма значительный лечебный эффект.
Эксперты провели метаанализ, он включил в себя 11 рандомизированных контролируемых исследований. В совокупности ученые проанализировали данные 983 человек в возрасте от 31 года до 72 лет. У всех людей была диагностирована гипертония.
Большинство добровольцев занимались различными видами танцев три раза в неделю, одна тренировка длилась 60 минут. Была и контрольная группа.
Результаты показали: занятия танцами помогли снизить артериальное давление и повысить уровень «хорошего» холестерина в крови! При этом у людей изменилось как верхнее давление, так и нижнее.
Кардиолог
«Систематические занятия танцами снижали систолическое артериальное давление в среднем на 7,65 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление — на 2,94 мм рт. ст. по сравнению с контрольной группой. Также отмечалось улучшение уровня „хорошего“ холестерина (ЛПВП), который увеличился в среднем на 0,20 ммоль/л», — работу ученых врач.
Важное условие: тренировки должны быть регулярными, то есть не реже трех раз в неделю. Показатели здоровья улучшаются через 12 недель — чудеса случаются, но не сразу.
Кроме того, танцы могут стать отличной альтернативой кардиотренировкам. 50 минут даже не самых активных упражнений можно приравнять к прохождению 3-5 тысяч шагов, говорит Алексей Утин. Поэтому запишитесь на занятия, если давно хотели, — так вы поможете сердцу, сосудам, сможете избавиться от лишних килограммов и просто хорошо провести время.
Кстати, танцы еще и полезны для мозга. Несколько исследований показали, что это хобби связано со снижением риска развития деменции. Так, ученые из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна обнаружили, что танцы на 76% снижают риск развития деменции. Другое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, показывает, что танцы улучшают пространственную память.
Укрепить суставы, избавиться от депрессии, поднять самооценку — все это тоже про танцы. Разбор пользы тренировок с экспертом можно найти ЗДЕСЬ.