после работы что делать
Фото
iStockphoto

«Если вы думаете о работе, когда ваш трудовой день завершен, значит, вы все еще на работе!», уверена врач-невролог и эксперт по стрессу Нина Несдоли.

По ее словам, подобное отношение к режиму труда и отдыха может довести до выгорания, отвращения к вроде бы любимой раньше деятельности и стать причиной депрессии.

Поэтому очень важно после работы на самом деле прекращать работать. Как это сделать? Есть несколько простых и эффективных способов переключиться.

«Увольняйтесь» каждый день

Очень многим компаниям так полюбилась удаленка после изоляции из-за ковида, что они так и не вернули сотрудников в офисы. Те, кто уже привык работать дома, разобрались в плюсах и минусах удаленки и вполне приспособились к такому формату.

Но и им, и тем, кто так и ездит в офис каждое утро и возвращается домой вечером, стоит помнить — работа должна оставаться на работе, где бы она ни находилась физически.

— Крайне важно психологически отстраняться, отключаться, уходя — уходить, «увольняться» с работы каждый день, — говорит врач-невролог и эксперт по стрессу Нина Несдоли. — Если вы работали за компьютером дома, а потом в нем же листаете ленту новостей, ваш мозг говорит: «Отлично, понял, мы на работе!», если вы лежите на диване после трудового дня и придумываете, как решить непростую рабочую задачу, ваш мозг говорит: «Круто, мы на работе!»

Свободное время человеку нужно для того, чтобы использовать все свои психологические и физические ресурсы для себя.

Если вы никак не можете после работы отключиться от задач, связанных с ней, то поможет метод включения сенсорных сигналов, говорит эксперт.

Проще говоря — переключиться получится, если создавать раздельную рабочую и домашнюю среду. Запахи, вкусы, цвета и ощущения дома и на работе должны кардинально отличаться — даже если вы трудитесь на кухне в своей же квартире.

3 вещи, которые надо сделать после работы

 — Даже если ваш офис находится у вас в соседней комнате, надо разделять рабочее и домашнее — именно это позволит соблюдать здоровый баланс между работой и личной жизнью, — поясняет невролог.

Переодеться

— Одежда, которую вы носите, имеет огромное значение, — говорит Нина Несдоли. — Меняя ее с рабочей на домашнюю, вы помогаете мозгу переключиться, «разделять» рабочий день и время для отдыха.

Сменить запах

— Запахи действуют на наш мозг особенным образом, — признает невролог. — Расслабиться и на время забыть о работе легко, если использовать разные ароматы в офисе и дома — например, лаванды и мяты или сосны и апельсина. Используйте те ассоциации с запахами, которые нравятся именно вам.

Выбрать другой напиток

На работе и дома надо пить разные напитки, советует эксперт. Хотите активировать режим «пора отдыхать», включайте простой сенсорный сигнал.

— Налейте себе после трудового дня тот напиток, что вы прочно ассоциируете с домом и релаксом — чай с жасмином или ромашкой, например (но только не алкоголь), и забудьте про бодрящий бергамот и кофе, которыми вы заряжаетесь на работе, — говорит невролог.