Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

«Способ военных» поможет уснуть за две минуты: семь простых шагов

Метод засыпания, якобы практикуемый в армии США, реально помогает быстро отключиться. Только сначала придется потренироваться.

12 сентября 202113
как быстро уснуть | Источник: Getty Images
Источник:
Getty Images

Каждый в своей жизни хоть раз мучался от бессонницы, пытаясь уснуть ночью — ворочался, считал овец, пил теплую воду, ел мед и применял еще множество «секретных» техник засыпания. Между тем, есть одна «работающая» схема — как уснуть быстро. Она описана в книге Ллойда Бада Уинтера «Relax and Win: Championship Performance».

Считается, что этот метод быстрого засыпания используется в армии США, чтобы военные могли успеть отдохнуть и набраться сил в ситуации, когда на сон остается мало времени, пишет издание Express.

Вот 7 шагов, как быстро уснуть

  1. Расслабьте мышцы лица, включая язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. Вы удивитесь, насколько на самом деле они напряжены.

  2. Опустите плечи до упора, затем выпрямите вдоль тела и расслабьте руки — по очереди.

  3. Выдохните, расслабляя грудь, а затем расслабьте ноги, начиная с бедер и далее вниз.

  4. Затем в течение 10 секунд постарайтесь отключиться от тревожных мыслей и «очистите» свой разум.

  5. Представьте, что вы лежите в лодке, покачивающейся в чистой и спокойной воде озера, над вами голубое небо без облаков.

  6. Представьте, что вы лежите в черном бархатном гамаке в абсолютно темной комнате с черными стенами, где нет ни луча света.

  7. Произносите про себя фразу «не думай» в течение примерно 10 секунд.

Считается, что эта техника помогает 96% людей. Но для успеха надо немного потренироваться — абсолютно точно вы научитесь засыпать за две минуты после шести недель практики, пишет Independent.

В среднем, человеку необходимо не менее восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и здоровым. Недостаток сна, как доказали ученые, может увеличить риск развития гипертонии, болезей сердца и даже привести к набору лишнего веса и ожирению.

Врачи отмечают, что самый важный фактор, помогающий быстро заснуть — отключить мозг. То есть сделать все возможное, чтобы дневные заботы и жизненные тревоги отступили и перестали вас беспокоить. Кому-то может помочь теплая ванна, чтение книг, ароматерапия или соответствующая музыка. 10 советов по улучшению сна от сомнолога Центра им. Алмазова

Ранее исследователи назвали семь привычек, которые могут заставить вас ворочаться ночью или тяжело засыпать.

Комментарии13
под именем
  • Аутогенная тренировка Шульца. Только считается , что частица не или нет, не воспринимается подсознанием. И вы получите противоположный результат т.е дум Надо сылрмулирлвать по другому, без не ай
  • Примерно, за час до сна, я начинаю себе говорить, как я хочу спать, потягиваюсь, начинаю зевать, могу и колыбельную себе спеть. 😊🥱Попробуйте. 😊
  • Это даже не смешно уже. С кого люди должны тут брать пример, с военных?. Тогда хочу заметить, что военные как правило 1) молодые или люди среднего возраста (Вы еще бы со срочниками сравнили, которые спать стоя могут). 2) получают за день достаточно физ. нагрузки, чтобы дрыхнуть без задних ног безо всяких "способов".
  • Вообще то это шавасана
  • А я в полёте до подушки уже успеваю заснуть.
  • обычно расслабляю тело снизу вверх, когда дохожу до головы, уже сплю
  • Вряд ли после прочтения статей на Фонтанке и Докторе Питере, мантра "не думай" поможет заснуть.
  • Этому способу уже вечность лет. Что там дальше, советы как костер разводить -- взять спичку и поджечь лучину?)))
  • Подкаст, наушник в ухо и досвидос. Минут на 7 меня хватает)
  • В нашей армии начинают читать статью путина об Украине и все сразу засыпают.