- Источник:
Ксения Воронежцева/GigaChat
Как давно вы нормально высыпались? Ученые доказали, что недосып приносит колоссальный вред здоровью, при этом дело не только в постоянной усталости и раздражительности. Чем меньше человек спит, тем слабее его иммунная система, выше риск обострения хронических заболеваний. Более того, дефицит сна способен спровоцировать провалы в памяти и даже уменьшить мозг.
Чтобы защитить себя, необходимо наладить режим дня. При этом засыпать надо до полуночи, а в кровати проводить минимум 7-8 часов. Если же вы чувствуете, что сна не хватило, не торопитесь покупать энергетик, лучше выделите время на легкую тренировку.
Группа ученых из Университета Конкордия в Канаде : даже простая 30-минутная тренировка способна не только помочь избавиться от лишних килограммов, но еще и защитить мозг от разрушительных последствий бессонницы. Физическая активность — это мощный щит, который не позволяет внешним факторам разрушить когнитивные способности.
В эксперименте приняли участие 88 человек. Все добровольцы были относительно здоровы, исследователи не выявили у них серьезных заболеваний. Ученым уже было известно, что физические упражнения способствуют глубокому сну и улучшают память, но они все равно не могли утверждать, что тренировки могут служить естественным щитом против проблем с памятью, вызванных недосыпом.
Команда случайным образом распределила участников на четыре группы:
в первой люди спали по 8,5 часа, но не выполняли никаких физических упражнений;
во второй добровольцы спали по 4,5 часа и тоже не тренировались;
в третьей у людей было 8,5 часов сна, они также занимались физическими упражнениями;
в последней — 4,5 часа сна и тренировки.
Перед экспериментом все участники прошли специальное тестирование на компьютере. После этого люди либо крутили педали велотренажера в течение 30 минут, либо спокойно сидели на стуле в течение 40 минут.
Пока участники спали, специальные приборы фиксировали их мозговую активность, следили за сердечным ритмом и дыханием. Сразу после пробуждения добровольцы проходили тест, который помогал оценить память и внимание.
Результаты показали: участники, которые тренировались, но мало спали, справились с тестом на память не хуже тех, кто спал полноценные 8,5 часа без ограничений. То есть физическая активность помогла мозгу сохранить воспоминания, а также не позволила недосыпу проделать «дыру» в памяти.
Лишенные полноценного сна участники смогли запомнить всю информацию во время утреннего тестирования, но только лишь те, кто тренировался накануне. Физическая активность способствует прокачке как кратковременной, так и долговременной памяти.
При этом тренировки не могут стать лекарством от недосыпа, предупреждают ученые. Они лишь помогают организму нейтрализовать возможные негативные последствия. Если вы будете постоянно мало спать, но при этом мучить себя физической активностью, то сделаете только хуже. Старайтесь наладить режим дня, высыпаться, каждый день ходить пешком и по возможности тренироваться, тогда никакие провалы в памяти вам не грозят.