- Источник:
iStockphoto/RossHelen
Средний возраст наступления климакса у женщин в России — 50–51 год. Хотя первые симптомы дефицита эстрогенов могут появляться у женщин уже после 45 лет. Женщины могут заметить повышенную утомляемость, снижение либидо, удлинение менструального цикла до 38-45 дней, уменьшение объема месячных (скудные менструации). Но всегда ли нужны гормоны? Врач гинеколог-эндокринолог Московской клиники Диана Юмакаева рассказала о том, как женщине можно поддержать себя и какие меры рекомендовано соблюдать в этот переходный период.
Гинеколог-эндокринолог Московской клиники
Климактерический синдром: что поможет
Это естественный процесс, новая ступень в жизни каждой женщины, когда яичники уменьшают выработку гормонов, таких как эстрогены. Они отвечают за множество функций в организме, включая регуляцию менструального цикла, поддержание здоровья костей и кожи, а также снижение рисков сердечно-сосудистых патологий.
При климаксе волшебной таблетки не существует. Рекомендации врача в первую очередь направлены на изменения образа жизни, питания и физической активности.
Негормональные способы — это комплекс мер, которым нужно следовать постоянно, а не время от времени. В их выборе поможет врач, который в составлении программы будет учитывать особенности здоровья, имеющиеся заболевания.
Коррекция питания
Правильное питание — это основа здоровья в любом возрасте, особенно во время менопаузы. Поэтому при составлении меню нужно помнить не только про предотвращение симптомов климакса, но и про профилактику болезней. В рацион нужно включать:
фрукты и овощи. Это источники витаминов и минералов, поддерживающих здоровье, обменные процессы и способствующие поддержанию гормонального фона;
цельнозерновые продукты. Они помогают поддерживать уровень сахара в крови и улучшать обмен веществ;
молочные продукты. Это ценные источники кальция, который необходим для поддержания здоровья костей. На фоне менопаузы развивается остеопороз — хроническое заболевание, характеризующееся снижением плотности кости, в результате это увеличивает риски патологических переломов.
В рационе нужно сократить количество сахара и простых углеводов: они могут способствовать набору веса и ухудшению настроения. А также кофе и алкоголя, которые усугубляют приливы и способны еще больше нарушать сон.
Есть напитки, которые помогут улучшить состояние:
зеленый чай. В нем содержатся катехины, которые оказывают влияние на уровень эстрогенов;
чай из красного клевера. В нем также изофлавоны, которые могут улучшать гормональный баланс;
сок граната. Содержит большое количество антиоксидантов, которые в том числе способны поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Спорт
Физическая активность важна в борьбе с климактерическими симптомами. В неделю рекомендовано уделять упражнениям минимум 150 минут. Тренировки должны включать:
аэробные упражнения: ходьбу, плавание или велоспорт. Они помогают улучшить настроение и поддержать здоровье сердца;
силовые тренировки: способствуют укреплению мышц и костей, что особенно важно в период снижения уровня эстрогенов.
Как отмечают многие женщины, именно занятия спортом смогли помочь справиться с симптомами менопаузы, пережить этот непростой период и лучше себя чувствовать.
Коррекция образа жизни
Отказ от вредных привычек — важный шаг к хорошему самочувствию. Постарайтесь бросить курить или уменьшить употребление никотина — это снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшит общее состояние.
Важно нормализовать сон. Создавая комфортные условия для сна, избегайте экранов перед сном и придерживайтесь режима. Контролировать сон и приливы помогут медитация, йога и выработка плана дня и режима.
Негормональные аптечные средства
С точки зрения доказательной медицины существуют только два эффективных способа коррекции состояния. Это заместительная гормональная терапия и антидепрессанты. Существуют также различные негормональные средства, которые помогают справиться с симптомами менопаузы.
Фитоэстрогены — это растительные соединения, которые имитируют действие эстрогенов за счет способности связываться с рецепторами эстрогенов и запускать соответствующие реакции. Они содержатся в соевых продуктах, льняном семени и некоторых травах. Есть и таблетированные формы, которые дополнительно содержат поливитамины и другие нутриенты. Однако при бесконтрольном приеме могут вызвать аномальные маточные кровотечения. Рекомендованы только по назначению врача и ограниченному кругу женщин.
Витаминные комплексы — поливитамины, которые особенно важны женщинам после 45 лет. Нужно акцентировать внимание на витаминах группы B, D и кальции, которые помогут поддерживать костную ткань, а также контролировать некоторые симптомы менопаузы. Перед приемом таких средств нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать нужную дозировку.
Седативные средства, антидепрессанты. Их может рекомендовать только врач после обследования. Такие средства помогают справиться с тревожностью и улучшить качество сна. Не стоит бояться антидепрессантов в период менопаузы. Они не вызывают привыкания, назначаются пациентам с противопоказаниями к гормональной терапии.
Менопауза — это естественный этап в жизни каждой женщины. И хотя она может приносить дискомфорт, существует множество способов облегчить симптомы. Не нужно терпеть, махать рукой — мол, это возрастное, нужно вовремя обратиться к гинекологу и помочь себе с достоинством прожить этот этап.