- Источник:
- Getty Images
Смертность от инсультов и инфарктов остается стабильно высокой уже далеко не первый год. Причем страдают как молодые, так и пожилые люди. Человек может даже не догадываться о том, что у него есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или же относиться к своему здоровью снисходительно: мол, само пройдет.
Однако с возрастом беспокойство все же нарастает, говорит Ольга Бокерия.
Кардиолог, доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН
Довольно популярный вопрос - как профилактировать сердечно-сосудистые заболевания после 45 лет? Люди предполагают, что необходимо пропить какие-то препараты или же начать курс лечебных капельниц или уколов. Но все гораздо проще.
«На самом деле уколы и таблетки — это не профилактика. Если вы даже будете делать это системно, то кардинальных изменений не увидите. Самое главное — поменять свои привычки, образ жизни», — говорит кардиолог.
Чтобы защититься от опасных болезней сердца и сосудов, необходимо:
полноценно и разнообразно питаться;
вести активный образ жизни;
соблюдать режим дня и высыпаться;
контролировать уровень стресса, не переживать по пустякам;
заниматься спортом.
Эти рекомендации выглядят просто и банально, но на самом деле они самые рабочие, особенно когда мы говорим о системном подходе, говорит кардиолог. Если человек следит за питанием, много гуляет, увлечен спортом, каким-то хобби, высыпается, то риск пострадать от инфаркта или инсульта сильно снижается.
Еще один совет от кардиолога: чаще обнимайте дорогих людей. Исследования показали, что прикосновения и объятия обладают лечебным эффектом. Кожа — самый большой орган, и в ней расположены миллионы рецепторов, передающие сигналы в мозг. Во время объятий эти рецепторы начинают стимулировать выработку в мозге и выброс в кровь одного из четырех гормонов счастья — окситоцина.
Женщины, которые чаще обнимали своих вторых половинок, имели более низкие показатели после измерения пульса и давления в стрессовой ситуации, чем те, кто делал это редко или крайне редко. Поскольку высокое артериальное давление — ключевой фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, эти результаты позволяют понять, почему люди, имеющие эмоциональную поддержку, с меньшей вероятностью умирают от патологий сердца и сосудов.
Кстати
Некоторые продукты полезны для сердца за счет содержащегося в них калия. Ученые уже давно установили, что он помогает избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы тем, кто находится в группе риска, и важен как профилактика инфарктов и инсультов. Со списком полезным продуктов можно ознакомиться ЗДЕСЬ.