Нейробиолог Питс рассказал о способе «взломать» организм, который не даст давлению скакать

Высокое артериальное давление создает нагрузку на сердце и сосуды и может стать причиной проблем с почками, спровоцировать инфаркт или инсульт. Гипертонию необходимо лечить — принимать лекарства, которые назначил врач, а также следить за питанием и образом жизни.

Когда давление начинает повышается, появляются симптомы: головная боль, учащенное сердцебиение, слабость. По словам нейробиолога Джанет Питс, справиться со скачками давления можно не только с помощью таблетки. Есть одно упражнение, которое эксперт прозвала «биохакингом».

Речь идет о «стульчике» — это статическое упражнение, при котором вы как будто садитесь на невидимый стул, опираясь спиной о стену. Его любят выполнять на групповых тренировках в фитнес-залах, так как упражнение помогает укрепить мышцы ног и корпуса, развивает силовую выносливость и не требует никакого инвентаря.

«Стульчик» полезен и гипертоникам, так как упражнение хорошо тренирует кровеносные сосуды, говорит нейробиолог.

«Постоянное напряжение мышц со временем приучает кровеносные сосуды к более эффективному расслаблению. Кровоток усиливается, кровеносная система начинает работать иначе. Все это помогает предотвратить будущие скачки давления», — поясняет эксперт.

Важно: упражнение надо выполнять не во время приступа, а в тот период, когда давление в норме и вы чувствуете себя хорошо. Несколько тренировок — и вот скачков стало гораздо меньше.

Как выполнять упражнение

1. Встаньте спиной к стене, стопы поставьте на ширине таза примерно на расстоянии одного шага от стены.

2. Медленно скользите спиной по стене, пока бедра не окажутся примерно параллельны полу. В идеале угол в коленях должен быть около 90 градусов.

3. Держите спину плотно прижатой к стене, особенно важно прижать к опоре лопатки и поясницу.

4. Пытайтесь удерживать равновесие. Вы как будто сидите на невидимом стуле.

5. Руки можно держать на поясе, на бедрах или вытянуть перед собой.

Нейробиолог рекомендует начинать с 20-30 секунд — этого вполне достаточно. Примерно 20 секунд вы сидите в «стульчике», потом отдыхаете. Если остались силы, упражнение можно повторить.

Со временем организм привыкнет, вы сможете увеличить интервал. В идеале надо довести свой «стульчик» до 2 минут. И если вы будете тренироваться хотя бы 3 раза в неделю, то уже совсем скоро заметите эффект, тем более что упражнение помогает не только справиться с гипертонией, но еще и укрепить мышцы живота и ног. Чем не повод выделить на него совсем немного времени?

Кстати

С высоким давлением также помогут справиться и простые упражнения для рук. Результат сохраняется надолго, а терапевтическое действие ученые сравнивают с действием лекарств. Что это за упражнения и как их правильно делать, можно прочитать ЗДЕСЬ.