холестерин упражнения спорт снизить
Фото
IStockphoto

Не хотите столкнуться с забитыми сосудами, атеросклерозом и внезапным инфарктом или инсультом? Следите за уровнем холестерина, не устают повторять врачи.

Чаще всего повышенный уровень холестерина обнаруживают у людей, ведущих неправильный образ жизни. Один из самых действенных способов снизить холестерин — похудеть и побольше двигаться. Какие именно упражнения полезнее других?

Борис Никулин
Борис Никулин
Медицина

Кандидат медицинских наук, доцент кафедры, директор медицинского департамента научно-лабораторного комплекса Chromolab

Для снижения уровня холестерина иногда достаточно изменить образ жизни. Особенно это касается людей с ожирением и ведущих нездоровый образ жизни, — рассказал «Доктору Питеру» врач Борис Никулин. — Выполняя ряд рекомендаций в течение 6-8 недель, можно улучшить свои показатели и сохранить здоровье без дополнительных лекарств. Важно увеличить ежедневную физическую активность — больше гулять на свежем воздухе, следить за нормой шагов в день, добавлять легкие тренировки.

Простые упражнения для снижения холестерина

Самый эффективный способ нормализовать уровень холестерина — давать организму кардионагрузку. Речь о 30 минутах каждый день 5-7 раз в неделю. Смысл таких упражнений в том, что сердцебиение ускоряется и сохраняется частым продолжительное время. Благодаря этому усиливается циркуляция крови по всему телу — это дает необходимый оздоровительный эффект и улучшает состояние сосудов.

Быстрая ходьба или бег
Совершенно не обязательно идти в спортзал на беговую дорожку или покупать ее домой. Достаточно просто ходить быстрым шагом — до магазина и обратно, до работы, по парку, вверх и вниз по лестнице в вашем доме.

Важно понимать, что бегать людям с избыточным весом или проблемами с суставами лучше не стоит — достаточно быстрой ходьбы, до легкого повышения пульса, но в течение как минимум 20-30 минут. Кстати, так вы снизите не только уровень холестерина, но и давление.

Езда на велосипеде
Этот вид упражнений полезен для тех, кто беспокоится о здоровье своих коленей — тренажер или реальный велосипед в этом смысле более щадящий вид спорта для ваших суставов.

Доказано, что у тех, кто катается на велосипеде в день хотя бы 15 минут, снижается риск смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа, а также других неинфекционных заболеваний. Например, риск развития ишемической болезни сердца снижается на 19 %!

Плавание
Этот вид физической активности тренирует все тело — а особенно он полезен для здоровья сердца. Кардионагрузка помогает поддерживать оптимальными уровни сахара и холестерина, ведь небольшое, около доли секунды, мышечное сокращение уже улучшает кровообращение. За счет увеличения кровотока нормализуется состояние сосудов и снижается холестерин.

Йога
Йога отлично подходит для повышения гибкости и улучшения качества сна. Для снижения холестерина упражнения стоит делать в повышенном темпе, чтобы ускорить сердцебиение. Достаточно начать тренироваться 15 минут каждый день, а затем увеличить время до 30 минут ежедневно. Оптимальная цель — 200 минут упражнений в неделю.

Сделайте активность регулярной частью своего здорового образа жизни и старайтесь заниматься в одно и то же время каждый день, чтобы это стало привычкой.