- Источник:
- iStockphoto
Американцы провели интересное исследование. Они попросили людей, храпящих по ночам, рассказать, какие способы им помогают создать дома тишину, чтобы не нарушать покой близких. Всего было опрошено более 2 тысяч человек.
Большинство храпящих признались, что они предпринимают все способы, чтобы перестать шуметь по ночам, каждый четвертый даже задумывался об операции.
Способы избавиться от храпа, которые используют люди
Использование дополнительных подушек.
Горячий душ или ванна перед сном.
Включать увлажнитель воздуха.
Сон сидя, поперек кровати или с поднятыми ногами.
Полный отказ от алкоголя.
Использование назального спрея перед сном.
Пить воду с медом и лимоном перед сном.
Использовать каппу.
Спорт или секс перед сном.
Маска для глаз на ночь.
Есть мятные конфеты перед сном.
Упражнения от храпа.
Натирание вазелином кончика носа.
Класть теннисный мячик в пижаму — так, чтобы он не давал поворачиваться на спину.
Заклеить рот скотчем.
— Некоторые из этих стратегий действительно могут помочь — например, использование дополнительных подушек, увлажнителей воздуха, но горячий душ перед сном, сон вверх ногами и ношение маски для глаз — вряд ли, — изданию The New York Post Майкл Джонсон, директор компании, занимающейся медицинскими технологиями.
Что на самом деле поможет не храпеть
Сократите употребление алкоголя
— Он — основной фактор риска храпа, так как расслабляет мышцы верхних дыхательных путей, заставляя их сжиматься в течение ночи и усиливая храп, — говорит врач-сомнолог Оливия Аресцоло.
Спите на боку
— Если вы спите на спине, вы усугубляете храп. Но если вы спите на боку или по крайней мере поворачиваете голову набок, это уменьшает его, — советует эксперт.
Похудейте
— Лишний вес — фактор риска. Похудение может в некоторых случаях полностью избавить вас от храпа или заметно уменьшить его проявления, — говорит сомнолог
Используйте назальный расширитель
— Он поможет облегчить дыхание ночью, расширяет носовые проходы и «впускает» воздух в дыхательные пути, — объясняет Оливия Аресцоло.
* Улучшите качество воздуха в спальне
— Чистый воздух снижает риск храпа — важны и температура в спальне (оптимальная 19–20 градусов), и нормальный уровень влажности воздуха, — говорит эксперт. В холодное время года оптимальная влажность в жилой комнате составляет 30–45%, а в теплое время года — 30–60%.
— Справиться с храпом можно и хирургическим путем, удалив гипертрофированные ткани мягкого неба, которые во время сна вибрируют и вызывают храп, но эти операции требуют особой осторожности и консультации специалиста, — такое мнение высказала научный сотрудник исследовательской группы по сомнологии к.м.н. НМИЦ им. В.А. Алмазова Людмила Коростовцева.